11 простих речей, які ви можете зробити СЬОГОДНІ, щоб розпочати свою подорож до схуднення
Почати - це найскладніше. Ось як це зробити простіше.
Коли сонце виходить, так зростають і наші прагнення до схуднення. На жаль, після зими, здавалося б, неіснуючої енергії, тонн комфортного харчування та млявих тренувань, легко відкласти зміни. Щодня ми говоримо "я почну завтра". Але якщо дотримуватись цих 11 простих стратегій сьогодні, завтра справді буде день.
Запитайте себе, чому ви справді хочете схуднути
Якщо ви збираєтеся кинути звичку до нездорової їжі та назавжди змінити свій спосіб життя, вам знадобиться глибше джерело мотивації, ніж "Я хочу вписатись у розмір два", говорить Памела Пік, доктор медичних наук, старший лікар науковий радник у Elements Behavioral Health та автор книги «Тіло для життя для жінок». Тож запитайте себе: чому ви хочете вписатись у розмір два? Найбільш спонукальні причини дуже особисті, говорить вона. Можливо, ваша найкраща подруга просила вас походити з нею до Мачу-Пікчу, ви більше не можете встигати за своїми дітьми або хочете почуватись краще в собі. (Тим більше, що розміри одягу в будь-якому випадку настільки довільні.)
Запишіть свою мету
На дослідження Домініканського університету це займає 10 секунд і збільшує ваші шанси досягти своєї мети на 42 відсотки. "Жінки страждають від оздоровчої амнезії", - говорить Пік. "Життя надзвичайне, тому легко переключити нашу увагу зі здорового способу життя на інші речі". Записуючи свою мету - і зберігаючи її там, де ви можете її бачити кожен день, - ви будете тримати її на першому плані свого розуму, прямо там, з іншими пріоритетами.
Рейд на вашу кухню
Відкрийте холодильник, кожну шафу та кожну шухляду. Тоді як ви наступне: Коли я буду їсти цю їжу, чи відчую я втрату контролю? Чи почуватиметься моє тіло фізично погано після того, як я їх з’їм? Якщо відповідь так, викиньте їх, каже Пік. Вони є вашими харчовими продуктами, і якщо їх залишити на кухні, ви ризикуєте переїсти, зупинити втрату ваги і, головне, нездорові стосунки з їжею. Звичайно, в ідеальному світі ви прибрали б з кухні всі рафіновані, оброблені продукти. Але це нереально - і ці продукти, що викликають, є найважливішими для відмови, каже вона.
Пов’язане: Смійте ці 6, здавалося б, невинних продуктів, щоб схуднути більше
Подумайте про свої проблеми
І ні, ми не маємо на увазі ваш живіт і стегна. Подумайте, що викликало у вас проблеми зі зниженням ваги в минулому, будь то вечері або емоційне харчування, говорить клінічний психолог і тренер з дієти Терезе Вайнштейн Кац, доктор філософії. "Просто знання про ці проблеми може допомогти вам не здаватися, коли ви натрапите на них".