11 способів спалювати калорії щодня - вправи для травм
Всім нам потрібно їсти і пити, щоб ми вижили і забезпечили нормальну роботу кількох функцій організму.
Однак, коли ми перевищуємо щоденну потребу в калоріях, і ми не можемо або навіть забуваємо спалити ці зайві калорії за допомогою фізичної активності та фізичних вправ, вони накопичуються як жир, і ми набираємо вагу.
Хоча це правда, що ми споживаємо калорії, коли тренуємось, це може бути не єдиним ефективним методом, який ми можемо зробити для досягнення такої здорової ваги.
Ось способи спалювати калорії щодня, не пропускаючи їжу і не надто потіючи в тренажерному залі.
1. Непосиди будь-коли - де завгодно
Метушка - це вчинок невеликих фізичних рухів, таких як постукування ногами, барабан пальців чи гра ручкою тощо.
Ці, здавалося б, нерелевантні рухи, які ви робите, коли вам нудно, допомагають вам спалити на 350 калорій більше на день порівняно з тим, коли ви залишаєтеся нерухомими.
Одне дослідження, проведене в 2000 році Джеймсом Леваїном та його колегами, виявило, що люди можуть спалювати калорії, коли вони возиться в сидячому або стоячому положенні. Крім того, роблячи більші та швидші рухи, такі як махи ногами, можна спалити більше калорій, ніж при розчісуванні волосся.
Метушитися легко, і це навіть можна зробити в будь-який час і в будь-якому місці. Можливо, ви навіть захочете почати стукати цими ногами, читаючи це.
2. Сядьте на м'яч стабільності замість офісного крісла
Сидячи на м'ячі для стійкості, активізуються основні м’язи, щоб утримати рівновагу. Це також сприяє збільшенню витрат енергії під час роботи за комп’ютером.
Згідно з дослідженням 2008 року, проведеним дослідниками з Університету Буффало, вони виявили, що сидіння на м'ячі стійкості замість офісного крісла збільшило кількість спалених калорій на 4,1 на годину.
Для тих, у кого проблеми із спиною, можливо, вам спочатку слід проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж спробувати це.
3. Сон
Недолік сну пов'язаний із ожирінням, згідно з дослідженням, проведеним Тахері та його колегами в 2004 р. Це пов'язано зі збільшенням стимулюючого голод гормону та зменшенням гормону ситості, що робить людину, яка позбавлена сну, голодним протягом усього день. Таким чином, більше сну може перешкодити нам споживати занадто багато калорій.
4. 10-хвилинні тренування
Якщо ваш день несподівано стане занадто напруженим, щоб відвідувати тренажерний зал, не хвилюйтеся. Офіційне тренування в тренажерному залі - не обов’язково єдиний спосіб спалити калорії.
Спробуйте швидку ходьбу, підйом по сходах, присідання або віджимання від стіни під час обідньої перерви. Короткі серцево-судинні або силові тренування помірної інтенсивності все ще успішно справляються зі скиданням зайвих калорій і є набагато кращими, ніж взагалі відсутність тренувань.
5. Силові тренування
Включення тренувань з опору до щоденних тренувань може допомогти наростити силу та м’язову масу. Ці м’язові тканини набагато ефективніше спалюють калорії.