12 місяців підказки про національне харчування, щоб розмістити свій найкращий блог «Збалансований спосіб життя»
Березень уже, весна вже на горизонті, і який кращий час для святкування Національного місяця харчування!
Щороку в березні Академія харчування та дієтології (І) проводить щорічний захід Національний місяць харчування. Він розпочався у 1973 році як Національний тиждень харчування. Через зростаючий інтерес до харчування Національний тиждень харчування став Національним місяцем харчування у 1980 році.
Метою цього місяця є просвітництво та інформування громадськості про важливість вибору поживного харчування та фізичної активності щодня як частини здорового способу життя.
Щороку І фокусується на конкретній темі Національного місячника харчування, яка допомагає орієнтуватись на здорове харчування.
Мета цьогорічного повідомлення - закликати всіх починати з малого. По одному форкулу за раз. Працюйте повільно, роблячи здоровий вибір їжі та виробляючи хороші фізичні навантаження. Будьте ласкаві до себе. Пам’ятайте, що на все хороше потрібно час і напружена робота.
Але що саме означають «здоровий вибір їжі» та «хороші звички фізичної активності»? Щоб знайти відповідь на це питання, я вирішив звернутися до фахівців з питань харчування.
Я запитав зареєстрованих дієтологів у США, які рекомендації вони пропонують своїм клієнтам щодо вибору більш здорової їжі та активності. Ці поради є не тільки ті, які вони дають своїм клієнтам, а також ті, які вони йдуть за собою.
РД отримали освіту про те, як перекласти науку про харчування в практичні рішення для здорового способу життя. Вони щодня використовують свої знання з питань харчування, щоб допомогти людям досягти реалістичних цілей способу життя. РД є прихильниками поліпшення харчового статусу американців та людей у всьому світі.
Нижче - порада, якою вони мені поділились. Ці поради наведені в алфавітному порядку відповідно до прізвища РД. Сподіваюся, ці поради вам допоможуть "Покладіть свою найкращу вилку вперед".
1. Їжте, коли відчуваєте голод.
"Замість того, щоб їсти у встановлений час їжі або намагатися пройти певну кількість годин між прийомами їжі, зверніть увагу на фізичний голод і їжте, щоб це вгамувати", - рекомендує Хізер Каплан, Real Talk RD.
2. Баланс - це ключ.
Алан Кокер, штат Арізона, штат Арізона, нагадує нам, що “Баланс має вирішальне значення для здорового способу життя. Йдеться не лише про повноцінне харчування, а й про те, щоб включити в своє життя інші ключові сфери, такі як фізична активність, відпочинок та заняття тим, що нам подобається, не лише заради здоров’я, але і заради відчуття задоволення ».
3. Наповніть свою тарілку барвистими, справжніми продуктами.
Мері Дікі, штат Меріленд, штат Джорджія, штат Нью-Йорк, із столиці нації, штат Вашингтон, округ Колумбія, рекомендує вибирати «справжні страви, які смачно та легко придбати та приготувати. Включіть різноманітні барвисті свіжі та заморожені овочі та фрукти, корисні жири (оливкова олія, горіхи, авокадо, жирна риба), нежирний білок та деякі цільні зерна. Не забувайте про щоденні фізичні навантаження. Це важливо для здоров’я та добробуту ".
4. Індивідуалізуйте свій раціон.
"Один розмір не підходить для всіх, особливо щодо їжі", - говорить Сьюзен Б. Допарт, MS, RD, CDE, фахівець з питань харчування та фітнесу, яка займається приватною практикою більше 19 років у Каліфорнії. «Кожна людина має різний тип статури з індивідуальними метаболічними потребами. Деякі потребують більше білків і жирів і менше вуглеводів, а інші потребують більше вуглеводів і менше білків або жирів ".
Сьюзен рекомендує звертати увагу на те, "як різні комбінації продуктів викликають у вас почуття і де ви зберігаєте свою вагу (у животі проти інших областей). Нехай ваш лікар зробить повну панель крові, щоб з’ясувати, чи є якісь напрямки, які можна врахувати під час дієти.
Якщо знайти баланс, який підходить для вашої системи, а потім дотримуватися його, незалежно від того, знаходитесь ви вдома чи в ресторані, можна пройти довгий шлях до здоров’я, довголіття та почуття добробуту ".
5. Сплануйте, підготуйтеся та виконайте надзвичайні ситуації.
Кетрін Форе, РД, ЛДН, баріатричний дієтолог медичного центру Adventist HealthCare Shady Grove в штаті Меріленд, закликає "пацієнтів включати планування, підготовку та непередбачені ситуації у своє повсякденне життя, щоб допомогти в регулюванні ваги".