12 найкращих ідей здорового обіду для схуднення - Noom
Ми всі, напевно, чули, що сніданок - це «найважливіший» прийом їжі протягом дня, але іноді, коли ви намагаєтеся схуднути, обід може бути одним із найважчих. Хто знає, що ви будете робити або де будете, коли настане обідня година ?! Внаслідок суєти, яку ми відчуваємо щодня, близько 44% післяобідніх страв купуються в бігу, що робить обід найпоширенішим стравою швидкого харчування. Чесно кажучи, ми не здивовані, і ви, мабуть, теж не. Ось кілька здорових обідніх ідей для схуднення, які можуть заощадити деякі основні калорії.
Іноді почати і знати, що їсти на обід, є одним із найскладніших кроків у визначенні плану обіду для схуднення. Це може зайняти певну пробу та виправлення, щоб з’ясувати, що підходить вам і вашому графіку, і це нормально! Давайте розглянемо кілька корисних речей, на які слід звернути увагу при плануванні обідів для схуднення.
Що їсти на обід: 3 основні рекомендації
Спочатку заповніть фрукти та овочі. Включення цілісних продуктів у цих районах може допомогти скоротити оброблені предмети, які часто кидають у ланч-бокси. Оскільки обіди іноді можуть бути поспішними, робота за рецептами з хрусткими, сирими продуктами може надати різну текстуру та смак, а також щось швидке, на що не потрібно багато підготовки. Цими простими для захоплення зеленими овочами може бути брокколі, трохи шпинату або капусти, селерові палички, перець тощо. Додавання деяких фруктів також може допомогти вашим ласунам, але забезпечить здоровий та ситний варіант.
По-друге, виділіть білок та жири. Білки та жири допомагають підтримувати відчуття ситості та підживлення, коли ми рухаємось решту дня. Шукайте рецепти з нежирним білком або навіть вегетаріанські страви, якщо це щось вас цікавить. Це може бути курка, нут, тофу або навіть чашка грецького йогурту! Якщо вас дійсно хрустить у другій половині дня, ви можете включити протеїновий коктейль. Перевірте ці варіанти! 7 найкращих замінників їжі у 2019 році. Жири бувають різних варіантів. Назва гри тут полягатиме у виборі найкращого варіанту для вашої подорожі до втрати ваги та здоров’я. Ці корисні жири, як оливкова олія, можуть зробити смачні та ситні занурення та заправки. Ви також можете використовувати такі речі, як горіхи або авокадо.
По-третє, вибирайте цільнозерновий або складний крохмаль. Ключове слово є складним. Прості крохмалі та вуглеводи, як правило, переробляються і містять багато цукру, що може призвести до удару про денну стінку. Хоча ми все ще можемо насолоджуватися пікапом, ми хочемо спостерігати за своїми порціями та збалансовано насолоджуватися цими предметами. Вибір цільного зерна для обіду включає клітковину, яка допоможе довше почуватися задоволеною та допоможе уникнути затягування та відставання вдень. Що стосується схуднення та планування їжі, то це може бути цільнозерновий хліб, лобода, коричневий рис або квасоля.
Тепер, коли ми вже розглянули, що включити до здорового обіду для схуднення, поговоримо про те, як скласти план обіду та їжі. Ви знаєте, на що слід звернути увагу в цих рецептах, але як ви насправді збираєтеся готувати обід?