12 перевірених способів спалити більше калорій АКТИВНО
Ось 12 способів збільшити спалювання калорій та отримати найбільший виграш у залах.
Посилюйте кардіотренування.
Стійке кардіо - це чудовий спосіб отримати сеанс піт, але збільшуйте інтенсивність з інтервалами, і ви спалите вдвічі більше калорій. Дослідження показують, що інтервальні тренування допомагають підтримувати рівень метаболізму вище рівня стійкого кардіо-сеансу протягом години після тренування. Отже, завдяки вашим інтенсивним зусиллям ви спалите більше калорій, навіть відпочиваючи.
Найкращий спосіб посилити ситуацію - це включити важкі/легкі інтервали: виконуйте напругу протягом декількох хвилин, а потім сповільнюйте до легкого темпу протягом хвилини або двох, щоб відновитись. Продовжуйте чергувати ці важкі/легкі інтервали протягом тренування.
Покладіть трохи м’язів за ним.
Не бійтеся вагових машин. Процедура сили всього тіла може перезарядити вашу здатність до вибуху калорій. Додаючи м’язи до свого тіла, ви спалюєте більше калорій навіть у стані спокою, оскільки м’язи використовують більше калорій, ніж жир. Наприклад, 10 фунтів м’язів спалюють 50 калорій за день загального відпочинку, тоді як 10 фунтів жиру спалюють лише 20 калорій.
Виберіть режим важкої атлетики, який фокусується на загальній силі тіла (серцевина, ноги, руки, груди та плечі), щоб наростити м’язи, необхідні для того, щоб перетворити вас на машину для спалювання калорій.
Зробіть це ланцюгом.
Коли ви потрапляєте у ваговий зал, перетворіть тренування на схему. Замість того, щоб виконувати два або три підходи однієї вправи перед тим, як рухатись далі, виконайте лише один сет, а потім швидко переходьте до наступної вправи, повторюючи цю схему два-три рази. Дослідники виявили, що результати кругових тренувань майже вдвічі більше спалюють калорій після тренування, ніж стандартне підняття.
Завантажте список відтворення.
Боріться з почуттям втоми за допомогою оптимістичного списку відтворення. Дослідження з університету Брунель із Західного Лондона показало, що тренування ваших улюблених пісень швидкого темпу може допомогти вам довше займатися на 20 відсотків - і спалити більше калорій.
Музика допомагає зменшити ваше сприйняття зусиль, а це означає, що важкі вправи відчуваються легше. Це також може допомогти зберегти високу мотивацію та енергію під час тренування.
Підсиліть опір.
Іноді ви приїжджаєте до спортзалу трохи більш втомленим, млявим і капризним, ніж зазвичай. Хоча може виникнути спокуса зменшити опір на велотренажері або тримати бігову доріжку на рівній площині і просто "берег" під час тренування, ви не робите собі жодної прихильності.
Хоча спочатку це може здатися важким, якщо додати на велосипеді передачу або дві передачі у класі спіну, прокручування нахилу на біговій доріжці або додавання певної ваги цим локонам з гантелями посилить як тренування, так і спалювання калорій.