12 причин, через які ви отримуєте жир на животі, і як його втратити - підкріплене наукою
Цей допис може містити афілійовані посилання. Будь ласка, прочитайте нашу інформацію для отримання додаткової інформації.
Коли ми старіємо, страшний, впертий жир на животі стає такою неминучою проблемою, з якою доводиться стикатися майже всім нам. Я не знаю, як саме я сюди потрапив, але знаю, що відчуваю відчай, що весь одяг у моїй шафі не міг поміститися, головним чином через середину секції. Ось чому я зараз люблю штани для йоги більше, ніж джинси. Лол.
Якщо у вас така сама проблема, ви знаєте, як вона відчувається.
Ми не самі.
Втрата жиру на животі все ще є однією з найпоширеніших проблем у здоров’ї та фітнесі всіх часів.
Але я не дав розчаруванню мене змінити, я багато займався своїми дослідженнями.
Я знайшов 12 найпоширеніших причин, чому ми набираємо жир на животі в першу чергу і як нам з цим поступати.
Тут я ділюсь схваленими наукою висновками, і ви можете дізнатися кілька порад щодо боротьби з небажаним жиром на животі.
Перш ніж ми почнемо піщану піску, ви можете завантажити 50 порад щодо 7-денного контрольного списку втрати жиру на животі тут.
Почнемо з легкого.
Жир на животі Причина 1 - Переїдання часто може спричинити накопичення жиру на животі.
Звучить занадто очевидно, так? Але це правда, і це потрібно вирішити.
Головним винуватцем жиру на животі є споживання занадто багато калорій, що призводить до збільшення ваги та жиру в шлунку.
"Їжте, коли ви голодні, зупиняйтесь, коли ситі".
Це має так багато сенсу, чи не так?
Крім однієї проблеми: ви не знаєте, що це означає.
Ви знаєте, що відчуваєш від голоду. Саме тоді ви пропустили найбільшу кількість прийомів їжі за весь час.
Ви знаєте, як відчуваються фаршировані. Це після вечері на День Подяки.
Але та середня частина між голодуючими та опудалами? Саме тоді ви виявляєте, що говорите: "Я вже ситий? Я зараз зупиняюся? ".
Ви ні голодні, ні ситі. Тож ви не можете сказати.
Тому що - твій шлунок не може рахувати.
Якщо ваш шлунок не може сказати, що тоді може? Твої очі.
“Наші очі зазвичай не більші за шлунок. Насправді вони часто краще, ніж наш шлунок, говорять нам, коли ми ситі ".
Брайан Вансінк, доктор філософії, завідувач лабораторії дослідження продуктів харчування та брендів університету Корнелла
Спробуйте виконати наступні кроки візуальних сигналів, щоб уникнути переїдання:
- - Покладіть всю їжу перед тим, як почати їсти, замість того, щоб покривати невеликі порції та повертатися назад на секунди або третини.
- - Сфотографуйте всю їжу перед тим, як почати їсти. Це дасть уявне уявлення про те, скільки ви їсте.
- - Якщо вам цікаво після порожньої тарілки, подивіться на малюнок, а потім вирішіть.
Це працює для мене. Повідомте мене, чи це допоможе вам перестати переїдати.
Жир на животі, причина 2 - доданий цукор змушує вас швидко набирати жир на животі.
Багато з нас щодня вживають більше цукру, ніж уявляємо.
Протягом віків пересічний дорослий додавав подекуди в їжу ложку цукру - це ніколи не здавалося великою справою.
Але з часом виробники продуктів харчування почали додавати цукор майже до всього, що було в продуктовому магазині, навіть до продуктів, які ви не вважаєте солодкими, як крекери та соус для спагетті.
Американська кардіологічна асоціація (AHA) вказує на те, що середньостатистичний американець отримує непомірну кількість цукру щодня - більше 22 чайних ложок або близько 355 калорій. Хоча рекомендована максимальна кількість доданого цукру, яку ви повинні з’їдати щодня, становить 150 калорій на день для чоловіків, 100 калорій на день для жінок. Це означає приблизно 57 фунтів доданого цукру, що споживається щороку на людину.
Коли ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте щодня, надлишок накопичується у вашому тілі у вигляді жиру - на животі та інших частинах тіла.
Серед усіх цукристих продуктів газовані напої та напої, підсолоджені цукром, особливо проблематичні. У пляшці соди на 20 унцій міститься така ж кількість цукру, як у 16 шоколадних міні-пампушок.
Ось чому найкращий спосіб зменшити споживання цукру - це замінити соду та підсолоджені цукром напої водою.
Використовуйте натуральний підсолоджувач для заміни цукру, якщо ви не можете жити без солодкого.
Моїм улюбленим буде Гранульований підсолоджувач фруктового монаха.
Це натуральний замінник цукру, який не має смаку та гіркоти. Якщо ви пробуєте його самостійно, це навіть має охолоджуючий ефект. ПЛЮС, він справді на смак ДУЖЕ схожий на цукор.
Я перевірив це зі своїм другом, не кажучи їм, ніхто не може сказати різниці. Я спробував усі підсолоджувачі, включаючи Спленда , Агава, Стевія, і ніхто з них не має такого смаку!
Якщо ви серйозно ставитесь до скорочення цукру, спробуйте цей безумовно!
Причин жиру на животі 3- Вживання алкоголю може призвести до набридливої опуклості живота.
Ви можете розгубитися. Вам кажуть, що вживання алкоголю, особливо червоного вина щодня, може зменшити ризик серцевих нападів та інсультів .
Дослідження показали, що алкоголь пригнічує спалювання жиру і що надмірна калорійність алкоголю частково зберігається як жир на животі - чули термін "пивний живіт"?
Дослідження також показує, що кількість алкоголю, спожитого протягом 24 годин, також має значення.