12 природних способів покращити імунну систему
Як імунолога та алерголога мене часто запитують: "Як я можу природним чином зміцнити свою імунну систему?" Насправді мова йде про навчання нашої імунної системи правильно виконувати свою роботу. Тобто, ми хочемо мати можливість відбиватися від речей, які можуть нам нашкодити - таких як віруси, патогенні бактерії та паразити, - залишаючись нереагуючими на доброякісні речі, такі як пилок та продукти харчування.
Суть полягає в тому, що здорове тіло залежить від сильної імунної системи. Існує багато способів підтримувати імунну систему, і не просто уникаючи деяких руйнівних звичок, стресових факторів та токсинів, а підтримуючи природних прихильників імунітету та застосовуючи поведінку, яка стимулює імунітет.
Найважливіше, що можна зробити для виховання міцного імунітету, - це почати там, де насправді знаходиться імунна система: кишечник. Незалежно від того, чи є у вас хронічна алергія, часті інфекції чи аутоімунні проблеми, ви можете нанести шкоду здоров’ю мікробіома та травного тракту. Тут висідає близько 80% ваших імунних клітин, і саме там наші органи вирішують, що є другом, а що ворогом. Зміцнюючи здоров’я кишечника, ми набагато рідше хворіємо, маємо алергію та розвиваємо аутоімунні захворювання. Ось декілька ключових способів, якими я рекомендую всім своїм пацієнтам підтримувати свою імунну функцію:
1. Візьміть пробіотик, який має широкий спектр видів.
пробіотик+
Чотири цільові штами для подолання здуття живота та підтримки регулярності. *
Lactobacillus і Bifidobacterium - це два найважливіші сімейства бактерій, які заселяють наш кишечник від народження, і, як було показано, вони позитивно впливають на наше імунне здоров’я. * Шукайте такий, який налічує 30 мільярдів колоній (загалом). Подвойте цю дозу, якщо ви застуджуєтесь або вам доводиться приймати антибіотики. Пам’ятайте, це живі організми, і на якісну марку варто витратити трохи більше. Крім того, додавання ферментованих продуктів, таких як квашена капуста, квашені природно соління, йогурт, кефір, пахта, кімчі, темпе, місо, натто та комбуча, має вирішальне значення.
2. Будьте консервативні щодо вживання ліків, коли це можливо.
Потрібно три-шість місяців, щоб наш мікробіом відновився після тижневого лікування антибіотиками, тому поговоріть зі своїм лікарем про альтернативні шляхи, якщо пропонуються антибіотики. Багато разів вони потрібні, але іноді ви можете застосувати вичікувальний підхід або спробувати інший варіант спочатку.
Наприклад, більшість інфекцій верхніх дихальних шляхів є вірусними і швидше не покращаться при застосуванні антибіотиків. Крім того, якщо ви їсте м’ясо, спробуйте переконатися, що воно органічне, щоб ви не потрапляли залишки антибіотиків від хімічно оброблених тварин. Важливо також намагатися уникати препаратів, що знижують шлункову кислоту, таких як інгібітори протонної помпи, такі як Prilosec та Nexium. Вам потрібна здорова шлункова кислота, щоб знищити паразитів, віруси та бактерії, які ми випадково поглинаємо щодня. Обмежте вживання знеболюючих засобів, таких як ібупрофен та інші НПЗЗ (нестероїдні протизапальні засоби), які пошкоджують кишечник і послаблюють наше імунне здоров'я.
3. Візьміть цю тріаду щодня.
Хоча існує декілька вітамінів та мінералів, які підтримують нашу імунну систему, ці три дійсно набирають сили. Приймайте їх щодня, якщо ви страждаєте на хронічні інфекції, часто хворієте або відчуваєте занепад сил. Зверніть увагу, що не всі добавки працюють однаково за будь-яких умов, тому зверніться до свого лікаря, якщо у вас є симптоми.
Цинк: від 15 до 30 мг на день. Цинк впливає на різні аспекти імунної системи і навіть діє як антиоксидант, борючись із вільними радикалами. Це також дуже поширений дефіцит у всьому світі.
Вітамін D: 2000 МО на день. Незважаючи на те, що ви можете отримати вітамін D через деякі збагачені продукти та сонячне світло, наш сучасний спосіб життя не завжди дозволяє проводити багато часу на свіжому повітрі, і багато дорослі не отримують рівні вітаміну D, необхідні для модуляції імунної системи. Це дуже важливий вітамін для лікування та профілактики аутоімунних захворювань, зокрема.
Порошок вітаміну С: 1500 мг на день. Вітамін С - справді потужний вітамін для імунітету. Дефіцит вітаміну С асоціюється із збільшенням частоти та тривалості застуди, а також дефектами імунної системи. Це також важливий поглинач вільних радикалів, який значно захищає від інфекційних захворювань.
4. Спробуйте молозиво.
Однією з переваг грудного вигодовування дитини є захисні антитіла, які ми отримуємо від матері. Ці антитіла потрапляють до нас у перші роки життя, поки наша власна імунна система вивчає канати. Ось чому особи, які годують груддю, як правило, здоровіші та мають менше алергії, коли старіють. Молозиво - це «перше молоко» від годуючих ссавців, і воно є багатим джерелом цих захисних антитіл, а також таких протизапальних речовин, як лактоферрин. На щастя, ми можемо використати силу молозива навіть як дорослі, щоб допомогти боротися із запаленням та зміцнити нашу імунну систему. У вигляді порошку від корів, коз та інших ссавців, що харчуються травою, його можна змішувати в смузі та соки.