12 щомісячних викликів харчуванню та здоров’ю процвітатимуть у 2018 році Без м’ясного спортсмена
Кожного нового року, відразу після того, як годинник пробиває опівночі, ми отримуємо золоту можливість перегорнути сторінку на один рік і почати писати історію наступного.
Визначити резолюції та вирішити цілі щодо здоров’я, харчування та фітнесу, які мучили нас протягом останніх 12 місяців. Це прекрасно, якщо ви запитаєте мене.
Єдина проблема? Подібні цілі в галузі охорони здоров'я та харчування - цілі, які дотримуються і роблять тривалі зміни - вимагають успіху.
Є багато блогів, які обіцяють швидкі виправлення за допомогою хакерів або інших ярликів, коли те, що вам насправді потрібно - це реальні, тривалі зміни. І холодна, важка, нікого не хочеться чути правда про досягнення цілей у галузі здоров’я та фітнесу полягає в тому, що це непросто.
Що, якщо ви ще цього не зрозуміли, є причиною того, що цілі охорони здоров’я та новорічні постанови більшості людей зазнають невдачі (часто ще до того, як вони навіть починають).
Але ваші цілі на 2018 рік?
Це буде по-іншому.
Це буде ... чарівно. Ні, ні, це не правильно. Ніякої міфічної магії тут ...
Сексуально, це не так. Але насправді зароблений гол набагато перевершує той, що передається за допомогою магії (якщо насправді така річ є).
І щоб заробити ці здорові цілі, я не можу придумати кращого способу, ніж досягнення малого кроку за допомогою щомісячних цілей. Невеликі виклики, які зроблять важкі для початку цілі охорони здоров’я простішими, керованішими, веселішими, а головне успішними.
12 щомісячних викликів здоров’ю та харчуванню на 2018 рік
Протягом останніх двох років ми склали план щомісячних завдань, які допоможуть вам пройти наступний рік. Перший рік був зосереджений на бігу, другий щастя, а цього року ми зосередилися на харчуванні та загальному здоров’ї, щоб створити міцну основу.
Тому що будь-яка велика, тривала зміна здоров’я чи ціль приживаються лише на міцній основі звичок. Як тільки цей фундамент буде створений, варіантів буде безмежно.
Якщо ви будете дотримуватися цього плану, викладеного через 12 щомісячних викликів, ви, безперечно, досягнете прогресу до досягнення своїх більших цілей у галузі охорони здоров’я та фізичної форми.
Ось як це працює:
- Кожен виклик розрахований на місяць, але ми сподіваємось, що ви збережете цю нову звичку або, принаймні, подібну її версію, після закінчення місяця. Якщо ви хочете уповільнити його, сміливо, але я закликаю вас наполегливо дотримуватися графіка.
- Проблеми базуються один на одному, тому починайте з numero uno.
- Більшість викликів можна адаптувати, тому, якщо щось звучить занадто просто (або якщо ви це вже робите), зробіть це ще більше, щоб ускладнити. Якщо те, що я пропоную, просто занадто важке, поверніть це трохи назад. Але, щоб я зрозумів, це повинно бути важко. Зрештою, це виклики.
- Щороку ми встановлюємо їх для початку в січні, але вони не обов’язкові! Якщо ви знайшли це в серпні, почніть зараз!
Готові розпочати? Добре. Давайте зробимо 2018 рік вашим найкращим ще.
Завдання 1: Рік…
Я впевнений, що всебічні теми можуть допомогти нам зосередитися. Встановивши тему, ви надаєте керівництво для всіх своїх цілей та завдань.
Таким чином, коли ви відчуваєте конфлікт щодо завдання чи міні-цілі, ви можете запитати себе:
Це відповідає моїй темі?
Якщо відповідь "так", тоді чудово. Дій. Якщо відповідь «ні», ви можете переосмислити це.
Завдання: Створіть тему для свого року, а потім обдумайте, як наступні 11 цілей, а також будь-які інші, які ви можете мати, можуть відповідати цій темі. Можливо, вони не всі ідеально підходять, але повинен бути спосіб встановити зв’язок. Не поспішайте з цим, і витратьте наступні тижні на вдосконалення (та наступні завдання) таким чином, щоб підтримати вашу тему.
Правила: Визначте свою тему об’єктивно. Приклади тем можуть включати:
- Рік веганства.
- Рік бігу марафону.
- Рік схуднення 20 кілограмів.
Як приклад, моя тема цього року працює, пов’язана: Рік вертикального виграшу. Усі перегони, тренувальні плани та цілі, які я собі поставив, будуть базуватися на великих вертикальних виграшах та освоєнні підйому. Хоча багато наведених нижче завдань не мають нічого спільного з бігом, я можу сформулювати їх таким чином, щоб підготувати мене до успіху під час тренувань.
Тепер твоя черга. Якою буде ваша тема на рік?
Завдання 2: Сніданок з цвяхами
Кажуть, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня.
Я не впевнений, хто такі "вони", і навіть якщо вони правильні, але я точно знаю, що якщо ви почнете свій вихідний день із здорової ноти, це дозволить вам сформулювати правильну думку години тривають.
Для цього другого виклику почніть зі сніданку, приготувавши здорову їжу, багату на поживні речовини, перед тим, як розпочати день.
Завдання: Зробіть насичений поживними речовинами енергетичний сніданок пріоритетом.
Правила: Протягом кожного робочого дня готуйте багатий на поживні речовини сніданок, щоб розпочати свій день. Це може бути смузі, миска з вівсянкою або фруктами, салат або що-небудь ще, що ви придумаєте. Не соромтеся частуватися у вихідні дні.
Примітка. Повертаючись до останнього виклику та прив’язавши свою тему до цього другого фокусу, я буду їсти пагорби на сніданок. Жартую, але оскільки більшість моїх пробіжок відбуватимуться вранці, я буду готувати сніданок, ідеально підходить для підживлення важких тренувань та великих гірських днів.
Ресурси:
Завдання 3: Щоденна медитація
Всього кілька хвилин посередництва щодня можуть зробити вас щасливішими, спокійнішими та зосередженішими. І це абсолютно безкоштовно.
Але той, хто безуспішно намагався медитувати, знає, що заспокоювати розум на п’ять чи 10 хвилин - божевільно важко. Незважаючи на мої найкращі наміри протягом багатьох років, я не зміг зробити звичку до медитації, і я знаю, що ви можете бути в одному човні.
Цього місяця давайте зробимо це разом.
Завдання: Створіть щоденну практику медитації, щоб залишатися зосередженим, збільшувати щастя та покращувати здоров’я.
Правила: Почніть лише з двох хвилин на день і будуйте звідти. Ви можете робити це в будь-який час доби, але часто рекомендується медитувати вранці, до того, як день займеться. Коли місяць триває, і дві хвилини починають відчувати себе нічим, почніть повільно збільшувати час.
Ресурси:
Завдання 4: Планування харчування
Якби я міг дати лише одну пораду тому, хто хоче харчуватися здоровіше, це було б почати планування їжі.
Планування їжі на тиждень економить час і гроші (менше дзвінків в останню хвилину на винос), і може бути набагато здоровішим, оскільки ви не пасете кухню, шукаючи чогось апетитного. Коли ви продумуєте свою їжу і купуєте інгредієнти заздалегідь, ви, швидше за все, дотримуєтесь здорових звичок або цілей, які ви собі поставили.
Це може здатися багатьом, але як тільки ви ввійдете в режим планування їжі, вам стане втішати те, що вам більше не доведеться хвилюватися чи гадати, що на вечерю.
Цього місяця проблема полягає в тому, щоб почати планувати своє харчування на тиждень заздалегідь.
Завдання: Заощаджуйте час, енергію та гроші та гарантуйте своє здорове харчування, складаючи тижневий план харчування.
Правила: Складіть список своїх улюблених рецептів та страв, які вам не потрібні, і сплануйте щонайменше п’ять обідів та вечерь (пам’ятайте, обіди можуть бути залишками від напередодні ввечері!) На тиждень не пізніше неділі. Купуйте страви відразу, щоб ви могли розпочати свій понеділок із повним холодильником і знаючи, що є в розкладі. Два додаткові дні можуть бути «вільними», щоб вийти за межі графіку і поїсти на вулиці, або побалувати себе чимось незапланованим.