Поширені запитання про відмову від куріння
Кинути палити? Або готується кинути?
Швидше за все, ви будете задавати собі багато питань щодо відмови від звички. Отримайте відповіді на 13 поширених запитань щодо відмови від куріння від співробітників Центру довголіття Pritikin у Маямі, штат Флорида.
Вітаємо з тим, що кинули палити або прийняли для цього дуже важливе рішення! Скористайтеся багатьма порадами в цій статті "Поширені запитання про відмову від куріння", щоб допомогти вам не курити.
Тринадцять поширених запитань щодо відмови від куріння наведені нижче.
Будь-яке початок важке, будь то кидання палити, початок програми вправ чи навчитися насолоджуватися здоровою їжею, але наші гості тут, у Притікіні, виявили, що кожен день їхнього нового життя не тільки стає легшим, він стає кращим, а часто і набагато, набагато краще.
Поширені запитання про відмову від куріння | Питання 1
Як я можу пережити перший тиждень фізично та емоційно, кинувши палити?
Прекрасною стратегією є постійне уявлення майбутнього як некурця. Уявіть, скільки нагород вам сподобається. Ось лише декілька:
- Ваші смакові рецептори почнуть повертатися, і задоволення, яке ви отримаєте від вживання їжі, значно покращиться.
- Задишка, яку ви, мабуть, відчуваєте, значно зменшиться. Так само кашель.
- У вас буде більше енергії.
- У вас буде більше грошей! (Як ви знаєте, сигарети дорогі.)
- Твій тон шкіри покращиться. Ви будете виглядати молодшою.
- Вам буде легше.
- Відмова піде на користь не тільки вам, але й усім навколо вас - вашим близьким, вашій родині, вашим онукам - адже вони більше не будуть дихати вашим пасивним димом.
Запишіть список усіх нагород, які вам сподобаються, коли кинете палити. І щоразу, коли ви відчуваєте бажання взяти сигарету, виймайте цей список. Майте це з собою весь час. Читати. Подумай над цим. Візуалізуйте це. Це справді винагороди, які безцінні. І ви на шляху до їх досягнення!
Поширені запитання про відмову від куріння | Питання No2
Що я можу робити, коли спрацьовує спусковий гачок або сильна тяга?
Ось три ключові речі, які ви можете зробити:
Змініть декорації.
Наприклад, якщо ви ходили в парк біля дому чи офісу на перерву сигарет, більше не ходіть до цього парку - особливо в той час, коли ви курили. Натомість прогуляйтеся. Або знайдіть іншу приємну зону, де можна посидіти. Іншими словами, започаткуйте абсолютно нову звичку - таку, яка не пов’язана з курінням.
Зателефонуйте другові.
Можливо, вам навіть захочеться зібрати свою власну команду - "Вийти з команди" людей, до складу якої входять друзі або члени сім'ї, до яких ви можете зателефонувати, коли буде важко. Коли настане тяга, настав час використовувати свою команду. Зберіть сили з підтримуючої розмови. Ви, ймовірно, почуєтесь новою людиною після дзвінка - готові ще раз вступити в добру боротьбу.
Їжте фрукти та овочі.
Нікотин в основному виводиться з крові та тканин організму через нирки. Щоб сприяти припливу і зменшити тягу до сигарет, слід пити багато рідини, наприклад, воду, і їсти багаті водою продукти, такі як свіжі фрукти та овочі. Але уникайте таких напоїв, як кава, чай та алкоголь, які можуть бути пов’язані з курінням.