12 способів назавжди втратити впертий жир на животі; Fitness by Health Фітнес Середній
Здоров'я Фітнес
10 травня 2019 · 9 хв читання
Йому потрібно буде рухатись на повній швидкості з хрускотом.
Втратити вагу з будь-якої частини тіла буде важко, оскільки кілька людей розуміють це занадто добре. Однак приємна новина полягає в тому, що скинути жир на животі буде трохи легше, ніж схуднути на стегнах, стегнах або інших частинах тіла.
В результаті жінки, як правило, накопичують додатковий тимчасовий жир на животі. «Жирові запаси накопичуються і втрачаються», «За великим рахунком, жир на животі легше відходить у тому сенсі, що він зникає 1-го. Ось де втрачається пристойна кількість жиру ".
Якщо у вас немає тривалих рутинних вправ, просто прогулянки - це найкраща ініціатива для схуднення. "Ходьба може бути досить розумною метою вступу для людей",. Це часто особливо вірно, якщо ви тривалий час виходили з гімназії і хочете полегшити тренування. Одне невеличке дослідження, яке було виявлено в Journal of Exercise Nutrition & organic chemistry, показало, що жінки з ожирінням, які виконували програму ходьби від 50 до 70 хвилин 3 дні на тиждень протягом 12 тижнів, значно скорочували свій вісцеральний жир порівняно з неактивною контрольною групою.
"Навіть якщо вашою відправною точкою може бути хвилина ходьби, якщо це саме те, що ви робили, це має переваги для здоров'я",. і тому правда є однією з найбільших помилок, яку люди роблять, коли вона включає втрату ваги, полягає в тому, що вони намагаються зробити надмірну кількість на ранніх стадіях і неминуче виснажуються.
"Починати повільно і рухатись своїм шляхом найкраще, ніж перестаратися і відмовитись",. "Мені просто подобається план приєднання нової поведінки прогулянки до існуючої поведінки". прямий спосіб наблизитись до нього: спробуйте перейти на швидку 10-хвилинну прогулянку після обіду і повільно збільшуйте час, коли вам стає легше щодня.
Хоча ви хочете продовжити свою ходьбу з часом, це, по суті, не означає, що ви просто повинні займатися далеко на інтенсивне кардіотренування, як плавання або біг. "Перехід до нових вправ - це не одна річ, яку хтось повинен відчувати, що йому потрібно спробувати це зробити, якщо їх цілі не зміняться, а для підтримки цих цілей не потрібні абсолютно нові вправи". "Ходьба сама по собі буде прогресувати шляхом постійних змін простору, швидкості, рельєфу та додавання інтервалів".
Якщо ви хочете втратити жир на животі, спробуйте займатися тренінгами сили на всьому тілі, особливо якщо ви намагаєтесь тримати це на тривалий термін. "Силові тренування повинні бути частиною плану вправ майже кожного".
Це в результаті силового тренінгу допомагає вам нарощувати м’язи, які здатні замінити жирові відкладення. Насправді тренування сили є однією з небагатьох видів діяльності, які ви будете робити, щоб збільшити кількість спалених калорій, навіть коли ви закінчите з вправою.
Є причина, за якою всі зачіпають білок: проте він не тільки допоможе вам бути ситим, але й додатково відповідає за відновлення невеликих сліз, спричинених тренуванням сили у ваших м’язах. Це допомагає їм рости більшими та сильнішими, виштовхуючи жир у межах методу. Як правило, прагніть отримувати не менше 70 грамів білка протягом дня. (Ці продукти з високим вмістом білка допоможуть вам досягти цієї мети.)
Це особливо важливо перед тренуванням. Ми всі винні в тому, що ми трудились у спортивному закладі, а потім прямували до чипотла, тому що ми дуже голодні. Результат? Ви з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте, і виявляєте надлишок жиру на животі.
Щоб запобігти почуттю голоду після тренування, з’їжте перед вправою закуску з мінімум 12 грамами білка, щоб допомогти стримати голод, який може наблизитися, коли ви спалюєте калорії.
А якщо ви все одно голодні після тренування? По-перше, увійдіть із собою та підтвердьте, що це справді голод. Потім з’їжте багату білками закуску, яка додатково включає трохи вуглеводів, свого роду білкову плитку з цілісними зернами. "Ваше тіло може захотіти трохи вуглеводів, особливо після тривалого аеробного тренування".
Незважаючи на те, що ви не можете розпізнати жирову клітковину, ви націлитесь на створення м’язової тканини, яка послідовно допомагає спалювати жир. "Насправді є десятки м’язів між твоїми плечима та стегнами, які стосуються кожного твого руху". "Найшвидший спосіб створити худий середній переріз починається з вибору правильних ходів."