10 здорових ранкових звичок розпочати свій день правильно
Все, що вам потрібно, щоб прожити життя в повному балансі від авторитету в добробуті.
Сертифікати
Поглиблюйте свої практики добробуту та розробляйте методи навчання інших за допомогою престижної сертифікації Chopra.
Статті
Ресурс для здоров’я душевного тіла, медитації, особистісного зростання, харчування тощо.
Випадаюче меню сертифікатів праворуч
Випадаюче меню праворуч
Розкривне меню статей праворуч
ШВИДКІ ПОСИЛАННЯ
10 ранкових звичок розпочати свій вихідний день правильно
Здоров’я та здоров’я
“Ми те, що ми неодноразово робимо. Отже, досконалість - це не вчинок, а звичка ». - Арістотель
Ваша ранкова рутина задає тон решті дня. Ось 10 простих звичок, за допомогою яких можна створити ранкову рутину, яка налаштує вас на успіх.
Ви коли-небудь помічали, коли ваш ранок починається з шаленого розуму - відкладає будильник, пропускає сніданок і мчить за двері, - решта дня, здається, також відображає той настрій хаосу?
Тон вашого ранку буде визначати тон вашого дня, тому настав час почати планувати відповідно. Коли ви формуєте здорову звичну поведінку на ранок, ви налаштовуєте свій день на успіх.
Незалежно від того, знаєте ви про них чи ні, ви постійно дієте за звичками (як хорошими, так і поганими) - вони є невід’ємною частиною вашого повсякденного існування. Частина розробки a здоровий звичка, полягає у тому, щоб стати навмисним із нею. Більшість звичок формуються тому, що вони легкі або проходять шлях найменшого опору. Якщо ви хочете вирощувати позитивні звички, то, можливо, вам доведеться докласти певних зусиль для їх формування, поки вони не стануть другою натурою.
Особливо це стосується ранкових звичок. Те, що ви культивуєте вранці, впливає на те, як ви почуваєтесь, дієте і думаєте протягом решти дня.
Ось 10 простих звичок, які зараз можна додати до своєї ранкової рутини, щоб переконатися, що ви відчуваєте, дієте та думаєте з найбільшим потенціалом протягом решти дня - та днів - вперед.
1. Відкладіть свій смартфон
Якщо перше, що ви робите, прокинувшись, це перевірити свій смартфон для повідомлень або робочої електронної пошти ви робите собі погану послугу. Ви негайно формуєте реактивний спосіб мислення, а не активний, що змусить вас розпочинати свій день в захисному стані, а не в місці внутрішнього спокою та контролю.
Натомість спробуйте залишатися відірваними від технологій протягом першої години вашого дня, щоб ви могли розпочати свій день з усвідомленням сучасного моменту та позитивним фокусом.
2. Тепла вода, свіжий старт
Випивання склянки води вранці після годинного проживання без ковтка - хороший спосіб зволожити свій організм. Аюрведична техніка додавання лимона в теплу склянку води допомагає виводити токсини з шлунково-кишкового тракту, які могли накопичитися за ніч, забезпечує хороше джерело вітаміну С, освіжає ваше дихання, підтримує схуднення, і стимулює обмін речовин і травлення. Знизу в першу чергу о ранку для здорового та освіжаючого початку вашого дня.
3. За що ти вдячний?
Перш ніж навіть встати з ліжка, дайте собі кілька хвилин, щоб посміхнутися і потренувати вдячність. Коли ти посмішка, це сигналізує вашому мозку про вивільнення нейромедіаторів, що відчувають себе добре (дофамін, ендорфіни та серотонін), які піднімають ваш настрій, розслаблюють ваше тіло та знижують пульс. Хто не хотів би розпочинати свій день із цієї позитивної ноти?
Посміхаючись, починайте думати про те, за що ви вдячні. Дослідження показали практикуючи вдячність, зменшує рівень гормону стресу та покращує настрій, серед інших переваг. Отже, додаючи простий щодня практика вдячності це прекрасний спосіб розпочати свій ранок.
Почніть з однієї хвилини в ліжку, перш ніж встати, щоб задуматися про одну людину та одну можливість, за яку ви вдячні у своєму житті.
4. Застеліть своє ліжко