12 способів подолати похмілля швидше
Біда, яка є похміллям, не може вилікувати (крім того, що в першу чергу не пити), але існує багато принаймні незначно ефективних методів лікування. Що стосується нас, поєднання сил - поради кількох різних експертів - має найбільший сенс. Отже, ми розглядаємо проблему похмілля з кількох різних сторін, щоб допомогти вам почуватись краще, швидше.
Лікар з функціональної медицини Робін Берзін, доктор медичних наук, (який керує цілісною медичною практикою «Здоров’я петрушки» з місцезнаходженням у Лос-Анджелесі, Південній Африці та Нью-Йорку) ділиться причинами, на які ми вважаємо, що похмілля трапляється в першу чергу, а також своїми порадами щодо їх полегшення; дієтолог Кері Глассман, М.С., Р.Д., дає нам план їжі після ранку; і остеопат Вікі Влахоніс створили посібник "зроби сам" для точок точкового масажу, які можуть пом'якшити головний біль, нудоту тощо. Плюс, ми ділимось улюбленими улюбленими методами регідратації. До зустрічі у барі (рідина IV).
Що викликає похмілля
Вчені та лікарі намагалися з'ясувати, що саме викликає похмілля - що є більш складним, ніж можна було б підозрювати. Вплив алкоголю на нас, принаймні, частково має запальний характер і пов’язаний з хімічним впливом, який він чинить на мозок. (* Колеги-ботаніки, див. Виноску внизу цього твору.) Доктор Берзін пояснює три фактори, які часто стоять за побічними ефектами наступного дня від занадто великої кількості мартіні:
1. Дегідратація: «Алкоголь є діуретиком, а це означає, що він збільшує вироблення сечі», - каже Берзін. "А якщо ви вживаєте алкоголь, це означає, що ви не п'єте воду".
2. Поганий сон: «Алкоголь спочатку може допомогти вам заснути, але дослідження показують, що це спричиняє порушення і неможливість глибокого сну пізніше ночі. Ми знаємо, що сон - це природне перезавантаження нашого тіла. Отже, якщо ми не можемо міцно спати, а наш організм зайнятий спробами позбутися алкоголю та його побічних продуктів, він не може виконати звичну процедуру очищення. Це може бути однією з причин, чому ми почуваємось і схожі на сміття наступного ранку ».
3. Токсичне нарощування: «Твоє тіло повинно було метаболізувати все, що випиває. Алкоголь розщеплюється в печінці за допомогою алкогольдегідрогенази до ацетальдегіду. Ацетальдегід далі розщеплюється ацетальдегіддегідрогеназою та глутатіоном. При вживанні великої кількості алкоголю печінка не встигає. Отже, токсичний ацетальдегід накопичується в крові, тоді як печінка намагається виробляти додатковий глутатіон. Підвищений рівень ацетальдегіду з часом може призвести до окисного стресу, пошкодження печінки та, можливо, раку. Генетичні варіації в процесі детоксикації можуть визначити, наскільки швидко та ефективно ви здатні метаболізувати алкоголь, що в подальшому може викликати проблеми у тих, хто повільно метаболізує ".
Party Do’s & Dont’s
Звичайно, вірний спосіб уникнути похмілля - це… не пити занадто багато. (Берзін нагадує нам, що такі організації, як Американська кардіологічна асоціація, Американське онкологічне товариство та Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США, рекомендують чоловікам випивати не більше двох напоїв на день, а жінкам не більше одного: "Цей один напій визначається як наявність близько 14 грамів чистого алкоголю - 1,5 унції дистильованого алкоголю, 5 унцій вина або 12 унцій пива », - каже вона.)
Окрім обмеження кількості напоїв, ось що ще пропонує Берзін перед випивкою та в барі:
1. Гідрат: «Здається надмірно простим, але це найкращий спосіб уникнути похмілля. Чергуючи алкогольні напої зі склянкою води, ви не тільки підтримуєте зволоження, але й уповільнюєте загальне споживання ".
2. Їжте: «Повноцінне харчування - з якісним білком та здоровими жирами - перед тим, як почати пити, сприяє уповільненню всмоктування алкоголю в кров».
3. Виберіть свою отруту: «Дотримуйтесь органічної горілки або текіли, змішаної з газованою водою та вапном. Ясні духи мають менше токсинів, ніж темні напої; і обов’язково уникайте цукрових змішувачів ".
Продукти харчування та вітаміни для похмілля
Дієтолог Кері Глассман, доктор медичних наук, доктор харчування від Nutritious Life (який пропонує безліч корисних продуктів харчування та оздоровчого контенту, а також курс для медичних працівників та професіоналів) має таку обґрунтовану в реальності філософію, яку легко відстати. Це означає, що ви можете розраховувати на Glassman для хакерів із коктейлями з низьким вмістом цукру, простих ідей для вечері, орієнтованих на овочі, прийому тіста для печива без глютену та гострого рецепту маргарити - плюс поради щодо того, що їсти, коли ти ... так f% * король похмілля:
1. Яйця: "Ваша печінка працює надмірно, щоб нейтралізувати токсин ацетальдегід з використанням амінокислоти, яка називається l-цистеїн", - каже Гласман. "Подайте руку печінці, снідаючи яйцями, які є джерелом л-цистеїну".
2. Кокосова вода: «Алкоголь, діуретик, перешкоджає гіпофізу виділяти вазопресин (антидіуретичний гормон), який потім змушує нирки реабсорбувати менше води і натомість виводить її з організму. Ця втрата води також може спричинити порушення електролітного балансу. Дегідратація плюс втрата електролітів може спричинити головний біль, тремтіння, втома, запаморочення та м’язові спазми. Боротьба з дегідратацією тоннами - я маю на увазі тоннами - рідини. Кокосова вода постачає калій, тому він одночасно регідратує вас і допомагає поповнити ваш електролітний баланс ".