12 способів спалити більше калорій під час БУДЬ-ЯКИХ тренувань Жінки; s здоров’я
Калорійність спалювання на флік.
Коли ви намагаєтеся скинути кілограми, ваші тренування - це не просто чудовий спосіб здути пару після важкого дня; вони також є ключовою частиною досягнення вашої цільової ваги. Отже, що допоможе вам отримати найбільший виграш за спалювання калорій?
Як виявляється, режим вправ, сприятливих для схуднення, поєднує в собі кардіотренажери та силові тренування, говорить Джош Кернен, C.S.C.S., співвласник студії фізичної терапії та тренувань Bridgetown в Портленді, штат Орегон. Але оскільки у вас є цілі, яких ми маємо досягти, ми запитали експертів, як ви можете максимально використати кожен рух - і тренажер - у тренажерному залі, щоб ви могли максимально спалити калорії.
Під час будь-якого тренування
1. Уникайте режиму зомбі з інтервалами
Незалежно від того, чи отримуєте ви кардіотренажер, стрибаючи на еліптичній, біговій доріжці або силових тренуваннях, спробуйте підійти до позитивного співвідношення роботи та відпочинку, каже Майк Вунш, CSCS, тренер у фітнес-центрі Results в Ньюголлі, штат Каліфорнія. Це означає працювати в Від 80 до 90 відсотків вашого максимального пульсу протягом 30 секунд і відпочинку протягом 30 секунд при 70 відсотках вашого максимального пульсу. (Використовуйте датчики на кардіотренажері або носяться моніторі, щоб перевіряти удари за хвилину.) Коли ви тренуєтесь рівномірно, часто докладаєте середніх зусиль, щоб пройти себе під час тренування. Але коли ви використовуєте інтервали, пульс стає набагато вищим і збільшує спалювання калорій.
2. Обмежте свій відпочинок
Оскільки спалювання калорій полягає в підтримці пульсу, тривалі періоди відпочинку не є вашим другом. Спробуйте перевести дух на перерві від 30 до 60 секунд, говорить Кернен. Встановіть таймер на телефоні, щоб точно знати, коли настав час натискати його знову.
3. Не використовуйте попередньо встановлену програму програми «Втрата ваги»
Програми на кардіотренажерах можуть вивести здогадки із сеансу поту, але вибирайте програму з розумом. Програми "схуднення" або "схуднення" дозволяють підтримувати пульс на рівні приблизно 55 відсотків від максимального, тоді як кардіо програма підтримує пульс на рівні близько 75 від максимального, говорить Кернен. Це може бути різниця між спалюванням 200 або 400 калорій, каже він. Чим вищий пульс, тим більше кисню використовує ваше тіло і тим більше калорій ви спалюєте.
На біговій доріжці
4. Вдарте в пагорби
Спринт - це не єдиний спосіб підсилити пульс на колесі хом'ячка. Спробуйте збільшити нахил на біговій доріжці від трьох до п'яти відсотків, замість того, щоб збільшувати швидкість, говорить Кернен. Чим вище нахил, тим більше калорій ви спалите, навіть не рухаючись швидше. Плюс, піднімаючи нахил вгору, ви залучаєте різні м’язи, ніж на рівній дорозі, що створює додатковий виклик. Коли вам буде зручно ходити (підтримуючи швидкість нижче чотирьох миль на годину) або бігати (із швидкістю від п’яти до шести миль на годину) на цьому нахилі, ви можете поступово збільшувати її. Але зверніть увагу на знаки того, що машина встановлена занадто круто, говорить він. Якщо вам потрібно затриматися на біговій доріжці, помітити, що ви падаєте далі на ремені або відчуваєте, що нахиляєтесь занадто далеко вперед, вам потрібно трохи нахилити нахил.