12-хвилинне тренування для всього тіла для самих початківців
Ви все ще можете кинути виклик своєму тілу, коли вам не вистачає часу.
Однією з найпоширеніших причин, через яку люди пропускають тренування - або навіть не планують їх починати - є брак часу. Коли ви зайняті робочими термінами, поїздками на роботу, сімейними обов'язками, навчанням та будь-якими іншими предметами списку справ, які вам кидає життя, неможливо втиснутись у поїздку до спортзалу та витратити годину на тренування. Майкл Блаунер, сертифікований персональний тренер, який базується в окрузі Берген, штат Нью-Джерсі, знає, що цього разу хруст може викликати багато занепокоєння навколо фізичних вправ і стримувати людей від фізичних вправ - саме тому він почав створювати 12-хвилинні тренування.
Більшість людей думає, що тренування має бути довгим, щоб воно того варте, але Блаунер каже САМО, що важливіше просто рухатися і щось робити. "Я думаю, що якщо ви почнете коротку і солодку процедуру, вона переросте в більше", - говорить він. Значимо, як тільки ви потрапите в жолоб, ви, сподіваємось, зможете знайти більше способів вписати довші періоди вправ у свій день. Якщо ні? "Коротке тренування - це, безумовно, краще, ніж не тренування!" - каже Блаунер. "Мої 12-хвилинні тренування дають багато роботи за короткий проміжок часу".
Тренування нижче - це основна 12-хвилинна процедура для всього тіла. Для більшості рухів потрібна лише ваша вага тіла, включаючи два улюблені рухи Блаунера: віджимання та присідання. "Віджимання та присідання повинні бути основними елементами звичних дій кожного, не допускаючи жодних обмежень", - говорить він. Вони не тільки складаються із вправ, що працюють одночасно з кількома групами м’язів, але вони також є функціональними рухами, тобто рухами, що відображають тип речей, які ви робите у повсякденному житті. Опанування ними допоможе вам створити основу для згинальних та штовхаючих рухів, тому ви зможете виконувати більш складні вправи (і щоденні заходи) у належній формі. Це означає більше можливостей стати сильнішими, уникаючи травм під час прогресу у тренуванні.