12-хвилинне вигране тренування на видобутку; t Об’ємні ноги - Рейчел Аттард

вигране

Це тренування для видобутку допоможе вам отримати веселий приклад, не збільшуючи ноги.

Такі вправи, як присідання, чудово підходять для видобутку, але вони також націлені на ваші квадроцикли (м’язи в передній частині стегон).

Отже, якщо ви хочете виростити свою здобич, не вирощуючи стегна, вам потрібно робити тренування, спрямовані на сідниці, а не на квадрацикли. І це тренування буде робити саме це.:)

Вам просто потрібен стіл, щоб урівноважитись, і ковзний диск. Я розміщу посилання на ковзний диск, яким я користуюся, нижче. Але якщо у вас його немає, ви можете просто використовувати паперову тарілку або рушник.

Найкраще, це можна зробити вдома у піжамі або під час перегляду телевізора!

ПЕРЕГЛЯНУТИ ВІДЕО ТРЕНУЮЧОГО ВПРАЦЮ

ЯК ЗАВЕРШИТИ 12-хвилинну тренувальну програму

  • Виконайте 10 повторень кожної вправи на лівій нозі, а потім зробіть те ж саме на правій нозі.
  • Повторіть (так ви зробите 2 раунди на кожній нозі). Постарайтеся звести відпочинок до мінімуму.
  • Я пришвидшив відео про тренування, але обов’язково виконуйте вправи повільно та контрольовано для додаткового опіку!

ВПРАВИ

1. СТОЯЧИЙ ОСЕЛЬНИЙ УДАР + ПІДНІЖЕННЯ НОГ

2. КРУГЛИЙ ОСЛОВИЙ УДАР

Примітка: моя нога насправді заходить біля мого тіла. Прагніть підтягнути коліно до ліктя.

3. ПІДНІШНІ НОГИ

4. LUNGE PULSE (ковзний диск)

5. БОК ДО БОКУ

ДВИЖНІ ДИСКИ

Це ковзний диск, яким я користуюся, і який ви можете придбати на Amazon. Купуйте тут розсувні диски