13 найкращих розтяжок для йоги на плечах для вузлів верхньої частини тіла Юрій Елкаїм

Чи є у вас вузли у верхньому плечі та спині, які змушують вас побажати, щоб у вас був персональний масажист за викликом?

Немає нічого гіршого, ніж намагатися виконати роботу, якщо у вас величезний вузол - або кілька вузлів -, що дає головний біль від напруги або біль у спині.

Більшість з нас не можуть дозволити собі щоденний масаж. Але хороша новина полягає в тому, що ви можете робити розтяжки плечей йоги, щоб розірвати вузли і зняти напругу.

Перш ніж ми потрапляємо в ділянки, непогано усунути першопричину цих вузлів.

Ви, мабуть, уже здогадалися про головних винуватців: це все пов’язано з поганою поставою - особливо округлими плечима - а також стресом.

Якщо ви застрягли цілими днями за роботою за комп’ютером і помітите, що це впливає на вашу поставу, вам доведеться попрацювати над розкручуванням плечей. Якщо для вас це проблема, перегляньте цю публікацію про те, як виправити округлі плечі.

Але якщо у вас вже є вузли або вам потрібен додатковий поштовх, щоб позбутися від них, перегляньте ці 13 розтяжок йоги для напружених плечей.

13 розтяжок плечей йоги

Щоб отримати максимальну віддачу від цих розтяжок, спробуйте дозволити своєму тілу розслабитися в них, а не змушувати розтягування. І як тільки ви станете на місце, не тримайте 20-30 секунд

1. Розтяжка шиї

Якщо ви виявите, що у вас є кілька вузлів на вершинах ваших плечей близько до шиї, просте розтягнення шиї запропонує деяке полегшення.

Виконання розтяжки на шиї

Почніть сидіти, схрестивши ноги на підлозі. Сядьте високо, плечі назад і вниз.
Нахиліть голову до правого плеча. Уникайте підняття правого плеча вгору, щоб зустрітися з головою. Натомість зосередьтеся на подовженні шиї та утриманні плеча.
Ви можете залишитися тут і повторити з іншого боку, або збільшити розтяжку, обережно потягнувши голову до плеча правою рукою.
Повторіть з протилежного боку.

2. Дошка звернена вгору

Дошка, спрямована вгору, розтягує внутрішні м’язи рук і передню частину грудей, звертаючись до тієї сутулості вперед, яка може викликати напругу і вузли в плечах.

Це також має перевагу в зміцненні м’язів спини, що в кінцевому рахунку допоможе повернути плечі назад у правильне вирівнювання.

Виконання зверненої дошки

Почніть сидіти на підлозі, зігнувши коліна перед собою.
Покладіть руки приблизно на 15 дюймів позаду, ширше стегон, пальці вперед.
Злегка зігніть лікті, вдихніть і відсуньте стегна до стелі. Випряміть руки, а груди тримайте відкритими і піднятими.
Ви можете залишитися тут або прогресувати, відводячи голову назад (не дозволяючи їй провисати) і випрямляючи ноги.
Займіться підколінними сухожиллями, щоб ноги були прямими, і уникайте обвисання стегон до землі.

3. Відкривач грудей з тасьмою

Цей сошник чудово підходить для подовження м’язів грудей, одночасно порушуючи напругу м’язів у верхніх плечах.

Виконання сошника з групою

Почніть стояти, тримаючи за собою гурт йоги.
Обхопіть тасьму долонями вперед. Ваші руки повинні бути достатньо розставлені, щоб у вас було достатньо напруги, щоб відчути розтяжку в передній частині плечей.
Збільште розтяжку, рухаючи руки ближче і повільно піднімаючи їх за собою.
Протягом цього розтягування обов’язково концентруйтеся на тому, щоб плечі були назад.

4. Поза сідла

Поза сідла розтягує передню частину грудної клітки та згиначі стегон - обидва вони спричинять округлення та напругу у верхній частині спини, якщо вони жорсткі. Він також забезпечує незначний тиск на верхню частину спини і плечі, працюючи над розривом вузлів і напругою.

Виконання сідлопози

Почніть сидіти на ногах, коліна на зручній відстані.
Тепер обережно опустіть спину до підлоги позаду вас, спираючись на лікті.
У цей момент ви можете відчути достатнє розтягнення згиначів стегна та грудної клітки, щоб зупинитися тут. Однак ви можете перейти до повного опускання плечей на підлогу, щоб досягти повної пози.

5. Поза орла

Поза орла пропонує глибоке розтягування для всієї області плечей і верхньої частини спини. Це також передбачає розтягування нижньої частини спини, що вимагає великої рівноваги, тому наразі ми зосередимося лише на верхній частині тіла пози.