13 найкращих високобілкових продуктів для схуднення - 11 вегетаріанських та 2 невегетаріанських
«Їжте більше білків і дотримуйтесь дієти з високим вмістом білка», - сказав мій інструктор із тренажерного залу, коли я скаржився, що я втрачаю недостатньо жиру, і я не набираю м’язи, які хотів би. Він сказав це майже по суті, але це змусило мене замислитися; є високобілковою їжею, запорукою схуднення та набору м’язів?
Б'юся об заклад, ви чули те саме, ви, мабуть, чули про варіації тієї ж дієти, дієти Палео чи дієти Аткінса. Всі ці дієти поширюють той самий високобілковий, вуглеводний фундамент, який обіцяє вам стройне тіло в найкоротші терміни. Звучу скептично? Ну, я скептично налаштований, чи не ти теж? Коли ви чуєте про модні дієти, які обіцяють вам саме те, що ви хочете за короткий час? Не давайте вирок, перш ніж оцінювати його належним і належним чином. Давайте обговоримо високобілкову дієту та з’ясуємо, чи дійсно це найкраща дієта для схуднення.
Все про білкову дієту - найкраща дієта для схуднення
Що означає вживання дієти з високим вмістом білка? Вживання їжі з високим вмістом білка в основному означає отримання 30% щоденних калорій суто з білка. Білок є важливою частиною ваших потреб у макроелементах, але ваша багатогранна система харчування набагато більше, ніж це. Я маю на увазі, чи можете ви просто їсти білки весь день щодня? Не зовсім так, тому, крім того, що зосередитись на харчовому аспекті цього продукту та знати, як це допомагає вам схуднути, ви також зосереджуєтесь на аспекті засвоєння. Їжа в основному стосується цих трьох важливих макроелементів: білків, вуглеводів та жирів.
Правда в тому, що вам потрібні всі 3 в адекватних дозах, якщо, звичайно, у вас є конкретний медичний стан. Якщо вам потрібно, щоб ваше тіло функціонувало в оптимальному стані, вам потрібні всі три і в належному балансі.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід керуватися віковою формулою, яка завжди працювала; їжте менше калорій і відповідно до рівня вашої активності. Тепер, якщо у вас є робочий стіл і ви витрачаєте більшу частину дня на їжу калорій, ви все робите неправильно. Так само, якщо ви спортсмен і їсте дуже мало калорій, ви знову, так, ви правильно вгадали, роблячи все неправильно. Спалюйте більше, ніж споживання калорій.
Наступне питання, що вирує у вашій свідомості, - скільки ви повинні з’їсти? Щоб це визначити, обчисліть рівень базального метаболізму та вашу активність (включайте рух, їжу та фізичні вправи). Припустимо, ви їсте 2000 калорій на день, вам потрібно спалювати близько 2000 калорій на день, якщо ви хочете залишатися в тій же вазі. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться сформувати дефіцит калорій. Їжте менше, ніж ви спалюєте. Отже, їжте лише близько 1800 калорій на день. Отже, це все? Ви все це зрозуміли? Не так швидко, ви хочете схуднути лише? Або ви також хочете запастися м’язами? І поки ви це робите, ви також хочете поліпшити склад свого тіла; ви знаєте більше м’язів і менше жиру. Отже, для цього вам потрібно збалансувати свої макроелементи. Отже, увійдіть у суперзірку дня! Час привітатися з білком!
Білкова дієта для схуднення - макроелемент, якого вам не вистачає
Білок потрібен, добре, ми це отримуємо, але моліться, навіщо це нам потрібно? Не хвилюйтеся, ми також пояснимо це. Білки розщеплюються на менші одиниці, відомі як амінокислоти. І є 22 амінокислоти, серед яких 9 є абсолютно необхідними, і ми повинні заповнити потребу нашого організму в них, оскільки наш організм не може їх виробляти самостійно.
Отже, вам потрібно додати більше продуктів, багатих білком, таких як яйця, риба та м’ясо тощо. Вегетаріанці не впадають у відчай, оскільки у вас також є багато варіантів, які можна включити до списку високобілкової вегетаріанської дієти для схуднення. Такі продукти, як горіхи, насіння, квасоля та тофу. Не надто багато однієї їжі, але досить різноманітної їжі. Додайте адекватні джерела як рослинної, так і тваринної їжі. Білок - це не тільки втрата ваги, яку ви бачите, він також має важливу роль, і він включає всі структури та функції вашого тіла.
Важливість білка - Переваги додавання більшої кількості білка у свій раціон
Так, білок важливий з незліченних причин, ми перелічимо декілька тут, погляньте.
Білок впливає на ваші гормони, що регулюють вагу
Що стосується вашої ваги, ваш мозок повинен грати величезну роль. Добре, коли ми говоримо про мозок, ми маємо на увазі конкретну частину або область, відому як гіпоталамус. Отже, цей хлопець тут, гіпоталамус, тягне нитки, коли справа доходить до їжі, тепер ви знаєте, кого звинувачувати, коли ви їсте трохи більше (або говорите набагато більше), ніж в ідеалі. Він керує відділом харчування та обробляє різні типи інформації.
Є гормони, які надсилають мозку сигнали, які впливають на вашу реакцію на годування. Отже, якщо ви збільшите споживання білка, ви стримуєте апетит і підвищуєте рівень ситості та знижуєте рівень гормону голоду, відомого як грелін. Отже, коли ви замінюєте вуглеводи та жир білком, ви стримуєте голод і підвищуєте ситість.
Білок спалює калорії під час перетравлення та переробки їжі
Поївши, ви використовуєте кілька калорій для перетравлення та метаболізму їжі. Це також відомо як термічний ефект їжі. Це правда, що термічний ефект білка - це більше, ніж вуглеводи або жир. Це означає, що близько 20-30% калорій білка використовується для перетравлення та метаболізму білка.
Білок сприяє метаболізму
Оскільки білок викликає термічний ефект, він сприяє посиленню метаболізму. Завдяки високому термічному ефекту та ряду інших факторів, надмірне споживання білка має тенденцію до посилення метаболізму. Що ще? Білок пропонує цілодобові якості спалювання жиру, навіть коли ви спите! Дієта з високим вмістом білка спалює близько 80-100 калорій на день. Це справедливо, коли ви перегодовуєте або їсте з надлишком калорій. Отже, коли ви вживаєте більше калорій, ви спалюєте майже на 260 калорій більше! Отже, білок підсилює ваш метаболізм, крапка.