13 найкращих вправ для передпліччя для чоловіків; Людина багатьох
13 найкращих вправ для передпліччя для чоловіків
Незалежно від того, вірите ви чи ні, передпліччя - це ворота до сили. Хоча ми часто зосереджуємо велику увагу на зростаючих опуклих біцепсах і шістьох упаковках преса, простий факт полягає в тому, що значна несуча сила зосереджена в м’язах передпліччя. Нижня половина вашої руки - це область, яка утримує сильну напругу, забезпечуючи прохід між вашими руками та плечем. Ця ланка життєво важлива при піднятті важких предметів, оскільки вона виконує більшу частину контролю опору. Але крім допомоги у повсякденних підйомних завданнях, м’язи передпліччя відіграють важливу роль у вашому загальному зовнішньому вигляді.
Наявність судинних, товстих передпліч - очевидна ознака функціональної сили, яка відокремлює наркоманів від справжніх силачів. Це також перша річ у вашому тілі, яку люди помічають. Хоча майже всі інші елементи, за винятком голови та гомілок, приховані під одягом, звичайною практикою є бачити передпліччя. З цієї причини ваші передпліччя багато говорять про вас як про людину.
Візьмемо, наприклад, Сильвестра Сталлоне. Як повідомляється, актор Рембо "одержимий" передпліччями, особливо під час зйомок. Декілька його співробітників повідомили, що відомий розірваний актор весь час тримає на собі гафтера, щоб швидко пройти тренування передпліччя. Величезний, схожий на затискач апарат використовується для утримання важкої легкої арматури та пристосувань, але також працює як інструмент для стискання передпліччя. Згідно з чутками, перед тим, як він знімає будь-яку свою сцену, Сталлоне використовує обертову вагу та завитки на зап'ястя, перш ніж вирушати до міста, тримаючись за руки. Як повідомляється, Сталлоне вибиває серії з 50 і більше повторень, залишаючи його з божевільним насосом, який демонструє майже розривні вени.
Хоча це може здатися надмірним, є спосіб безумства Сталлоне. Посилення кровотоку в ваших руках за допомогою енергійних вправ для передпліччя швидко виведе ваші вени на поверхню, створить більш судинний і худий вигляд. Незважаючи на те, що ми не рекомендуємо ходити з затискачем у кишені, як Слай, як крадець, опускаючи кілька найкращих вправ для передпліччя у свій режим тренувань, це чудове місце для початку. Але перед тим, як зануритися в остаточну тренування передпліччя, нам слід перевірити основи.
Які у вас передпліччя?
Ділянка верхньої кінцівки між ліктям та зап’ястям, ваші передпліччя містять дві довгі кістки: променеву та ліктьову. Ці кістки з’єднуються, утворюючи радіовульцевий суглоб, до якого приєднується міжкісткова мембрана.
М'язи передпліччя
Що стосується м’язів, ваші передпліччя складаються з декількох невеликих груп, включаючи згиначі та розгиначі пальців. Крім того, ваші передпліччя також включають згинач ліктя (брахіорадіаліс), пронатори та супінатори, які повертають кисть обличчям вгору або вниз.
Задній відділ містить розгиначі рук, які живляться променевим нервом. Однак передній відсік містить згиначі і в основному забезпечується серединним нервом.
Артерії
Дві основні артерії, знайдені в передпліччя - це променева та ліктьова артерії. Їх функція полягає у постачанні крові до передпліччя. Зазвичай вони проходять по передній частині променевої кістки і ліктьовій кістці по всьому передпліччя.
Найкращі вправи для передпліччя для чоловіків
Тепер ви знаєте, з чого складається передпліччя, ви повинні мати змогу виконувати найкращі вправи на передпліччя, як професіонал з дедсет. Зробіть кров поточною і починайте згинати ці розгиначі.
Ось список 13 найкращих вправ для передпліччя для чоловіків.
1. Згинання гантелей на зап’ясті
Незважаючи на те, що це може бути простим рухом, згинання гантелей зап’ястям є величезним доповненням до будь-якого тренування передпліччя. Рух допомагає спрямувати та зміцнити згиначі зап’ястя, що є вирішальним для формування сили зчеплення. Для точного виконання згинання гантелей;
- Сядьте на край лавки, тримаючи гантель у правій руці.
- Помістіть праве передпліччя на праве стегно, задньою частиною правого зап’ястя зверху правої колінної чашечки.
- Зосереджуючись на ізоляції лише вашої руки, повільно опустіть гантель якомога далі, зберігаючи міцний зчеплення протягом усього руху.
- Не відриваючи руку від стегна, скрутіть гантель до біцепса.
- Повільно опустіть гантель назад до нейтрального положення.
- Повторіть з іншого боку.
Повторення: До відмови
2. Розширення зап’ястя з гантелями
Ця вправа на передпліччя по суті є зворотною дією попередньої. Тонкі зміни дозволяють націлити м’язи-розгиначі зап’ястя, допомагаючи нарощувати м’язи передпліччя та силу. Точно виконати розширення зап’ястя гантелей;
- Сядьте на край лавки, тримаючи гантель у правій руці.
- Покладіть праве передпліччя на праве стегно, долонею вниз, а праве зап’ястя зверху правої колінної чашечки.
- Зосереджуючись на ізоляції лише вашої руки, скрутіть гантель, наскільки це можливо, до біцепса, зберігаючи міцний хват протягом усього руху.
- Повільно опустіть гантель назад до нейтрального стану.
- Повторіть з іншого боку.
Повторення: До відмови
3. Зворотний завиток
Завивання штанги, можливо, вже є основним елементом вашого арсеналу тренувань, але просто перегортання штанги може мати величезний вплив на загальну форму верхньої частини тіла. Зворотний завиток - одна з найкращих вправ для передпліччя, яку ви можете робити, збільшуючи кровотік і допомагаючи набирати силу в часто недостатньо використовуваній групі м’язів. Постарайтеся, щоб ваше его не взяло верх над вами; варто висвітлити ці. Щоб правильно виконати зворотний завиток;