13 переваг плавання для здоров’я та фітнесу - вправи для плавання
Якщо ви не любите потіти у спортзалі, плавайте! Плавання - одна з найкращих аеробних вправ (1). Фахівці рекомендують цю веселу вправу, оскільки вона має незліченну користь для здоров’я і призначена для кожного, незалежно від віку та кваліфікації. Ви можете насолоджуватися плаванням з родиною, друзями, домашніми тваринами або просто собою, будь-коли та де завгодно. Читайте далі, щоб дізнатись про 13 переваг плавання, поради щодо безпеки та рекомендації для нових плавців. Проведіть пальцем вгору!
13 Переваги плавання
1. СНІД Втрата ваги
Плавання - чудовий спосіб спалити калорії. І чим більше калорій ви спалюєте, тим більше мобілізується жиру. В результаті ви почнете втрачати зайвий струмок у своєму тілі. Корейські вчені провели експеримент із ожирінням дітей і виявили, що плавання та інші водні вправи допомагають зменшити жирову масу в їх тілі (2).
2. Нарощує міцність кісток
Кісткова маса з віком зменшується, особливо у жінок. Плавання може допомогти запобігти втраті кісткової маси, спричиненій віком та іншими формами аеробних вправ. Це також корисно для тих, хто страждає від болю в суглобах або артриту. Вчені провели експеримент і виявили, що плавання покращує остеопороз, сприяє поліпшенню кісткової маси та зміцнює кістки (3), (4).
3. Покращує здоров’я серця
Кількість людей, які страждають на серцеві хвороби, за недалеке минуле різко зросла. Отже, якщо ви ведете сидячий спосіб життя і відчуваєте, що відвідувати тренажерний зал жахливо, спробуйте повеселитися в прохолодній блакитній воді. Ця аеробна вправа допоможе покращити здоров’я серця та захистить від потенційних серцево-судинних захворювань. Насправді, різні дослідження показали, що плавання - одна з найкращих вправ для підтримання свого серця в хорошому стані (5).
4. Допомагає дітям з церебральним паралічем
Дитячий церебральний параліч є поширеною інвалідністю руху у дітей, і вона вражає приблизно 4 з 1000 новонароджених або дітей різних вікових груп (6). Заняття спортом можуть допомогти дітям з ДЦП поліпшити моторні функції. Однак цікавий елемент вправи також повинен працювати, щоб забезпечити дітям позитивний досвід. Австралійські вчені виявили, що плаванням користуються діти з ДЦП, і вони також не відчували втомленості від цього (7).
5. Покращує гнучкість
Гнучкість - це можливість рухати суглоби на повний діапазон. Коли ви плаваєте, ви використовуєте кінцівки та серцевину, щоб рухати тіло вперед і залишатися на плаву. Плавання щодня допомагає поліпшити гнучкість всього тіла і, як результат, зменшує біль у суглобах (8).
6. Покращує координацію тіла
Зрозуміло, що плавання вимагає великої координації між ногами, руками, головою, грудьми та очима. Будь то для рекреаційних, терапевтичних або змагальних цілей, плавання допомагає поліпшити рух усього тіла та координацію між кінцівками та ядром (9).
7. Знижує рівень тригліцеридів у літніх людей
Чим вище рівень тригліцеридів, тим більше ризик серцевих захворювань та ранньої смерті. Вчені провели експеримент над жінками середнього віку. Вони виявили, що жінки, які плавали 60 хвилин на день протягом 3 тижнів, мали кращий склад тіла, втрачали вагу та покращували ліпідний профіль крові. Вони також зафіксували падіння рівня тригліцеридів у крові (10).
8. Може посилити нейрогенез
Епілепсія скроневої частки - це неврологічне захворювання, яке спричинене загибеллю клітин мозку. У більшості випадків протисудомні препарати не діють. Намагаючись знайти альтернативні методи лікування, дослідження, проведене проф. Васаві Р. Горантлою, виявило, що плавання посилює нейрогенез у лабораторних щурів (11).
9. Покращує астму
Астма виникає через запалення в дихальних шляхах, яке блокує їх і призводить до утрудненого дихання. Різні дослідження показали, що плавання може допомогти зменшити напади астми. Це також вигідніше, ніж вправи на суші (12).
10. Покращує якість сну
Якщо вам важко спати, ви повинні почати плавати. Плавання - це аеробна вправа для всього тіла, і якщо ви коли-небудь проводили якийсь час у воді, ви знаєте, яким виснажливим це може бути. Це пов’язано з тим, що все ваше тіло, разом з мозку, постійно працюють під час плавання. Саме тому ви почнете краще спати (13).
11. Підтримує психічне здоров’я
Стрес, тривога та депресія - це проблеми психічного здоров’я, які ви ніколи не повинні ігнорувати. Вчені виявили, що плавання може допомогти підняти настрій та лікувати різні серйозні психологічні проблеми (14), (15).