13 Порад щодо мотивації вправ, які допоможуть вам дотримуватися рутинного САМОГО тренування
Практична порада, яка допоможе вам зруйнувати ваші фітнес-цілі.
Визначити, як дотримуватися режиму тренувань, важко. Погодьмося: набагато легше приймати рішення щодо фітнесу, ніж знаходити стійку мотивацію вправ, щоб вони їх утримували. Ми всі маємо найкращі наміри 1 січня, а потім, коли рік наближається, ми втрачаємо пару, впевненість та мотивацію. Те, що здавалося настільки можливим кілька днів або тижнів тому - відвідування тренажерного залу п’ять днів на тиждень/пробіжка півмарафону/введення дозволу тут - може якимось чином перетворитися на щось неможливе. І хоча легко звинуватити нашу втрату зосередженості на життєвих подіях, мабуть, найбільшою загрозою для реалістичного вирішення є розповідь, яка грає в наших головах.
Ну, а якби цей рік був іншим? Тут фахівці з фізичних вправ діляться розумовими техніками, які вони використовують, щоб допомогти клієнтам дотримуватися режиму тренування та досягти своїх цілей у фітнесі, коли вони почуваються пригніченими, знеохоченими та/або іншим невмотивованим.
1. Зосередьтеся на тому, щоб просто прийти до тренування.
Найчастіше найскладніше в тому, щоб зрозуміти, як дотримуватися режиму тренувань, - це просто дістатися до закладу чи простору, щоб насправді займатися, а не самою вправою, - розповідає КЕЛЛЕН СКАНТЛБЕРІ, D.P.T., C.S.C.S., засновник Fit Club NY. "Просто поява - це більше половини справи", - пояснює він. Тож замість того, щоб турбуватися про власне тренування - наскільки воно може бути важким або наскільки втомленим, на вашу думку, ви будете почуватись після цього, - турбуйтеся про єдине логістичне завдання пройти там.
"Опинившись там, ти почуватимешся набагато краще лише завдяки тому, що докладеш зусиль, щоб туди дістатися", - говорить Скантлбері. Цей міні-поштовх частіше за все дасть вам розумовий поштовх, необхідний для початку тренування.
2. Наберіться терпіння і зіграйте в довгу гру.
"На початку року є таке шаленство [для досягнення цілей у фітнесі]", - розповідає МАРІАМ Заде, сертифікований особистий тренер та засновник Брукліна HIIT BOX. Серед цього шаленства легко очікувати негайних результатів. Ви протягом тижня важко працюєте в тренажерному залі, а потім вас розбивають, коли ви ще не можете зробити ідеального віджимання. Насправді, залежно від вашого поточного рівня фізичної підготовки, вдосконалення віджимання може зайняти тижні або навіть місяці напруженої, послідовної роботи. Цей розрив між очікуванням та реальністю може серйозно демотивувати.
Кращий підхід - визнати, що довгострокові зміни не настають за одну ніч, і, проявляючи терпіння протягом усього процесу, ви побачите результати в довгостроковій перспективі. Нагадуйте про це щоразу, коли починаєте відчувати неприємність за результатами. На хороші речі потрібен час, особливо коли справа стосується фітнесу.
3. Покиньте все, що вам потрібно, або нічого.
Підхід до вправ "все або нічого" є загальним, розповідає САМ Стефані Мансур, сертифікований персональний тренер із Чикаго. Люди або вірять, що їм потрібно робити тренування саме так, як вони собі це уявляли - наприклад, цілих 60 хвилин інтенсивної роботи о 6 ранку, і якщо якийсь елемент цього плану розвалюється (вони прокидаються о 6:30 замість 5:30, наприклад), вони повністю кинуть рушник.
Проблема цього чорно-білого мислення полягає в тому, що наявність неймовірно жорстких стандартів не дозволяє ніяких адаптацій, коли життя заважає. І це буде. Коли наші занадто високі стандарти не виконуються, це призводить до "великого розчарування і почуття пригніченості", пояснює Мансур.
Тож хоча добре мати певну структуру у плані тренувань, коли все йде не точно відповідно до зазначеної структури, замість того, щоб вірити, що ви розігнали тренування протягом дня, зробіть усе, що зможете, навіть якщо це лише 10 або 5 хвилин, розповідає САМ Майк Кленсі, сертифікований спеціаліст з міцності та кондиціонування на базі Нью-Йорка.
"Десять хвилин краще п'яти, а п'ять хвилин краще нуля", - пояснює він. З такою настановою мислення "мова не йде про ідеальне тренування кожного разу", говорить Кленсі. "Це не провал, якщо ти не влучив у кожну ціль". Швидше, йдеться про узгодженість протягом тижнів, місяців і навіть років. Просто вставання в певний час - навіть якщо ви насправді не потрапили до спортзалу - можна вважати перемогою, каже Кленсі, оскільки воно формує послідовність добрих звичок, які в кінцевому рахунку підтримують ваші цілі.
4. Візуалізуйте свій успіх.
Багато з нас починають нові тренувальні програми з наміром досягти конкретних цілей, що є чудовим, оскільки цілі самі по собі можуть бути великою мотивацією вправ. Коли ви встановлюєте свої цілі, переконайтеся, що ви точно розумієте, як це буде виглядати, коли ви досягнете своєї мети, пропонує Мансур - чи це постійно прокидатися, щоб кілька разів на тиждень відвідувати тренажерний зал, роблячи віджимання з ідеальним форму, скорочуючи час на милю на хвилину, або, як інакше, ви можете визначити успіх. Детальніше про те, як встановити реалістичні цілі у фітнесі, ви можете прочитати тут.