13 порад щодо схуднення людям з повсякденним здоров’ям із фібриляцією передсердь
Якщо у вас діагностована фібриляція передсердь (AFib) із надмірною вагою або ожирінням, ваш план зниження ризику інсульту починається зі схуднення.
Якщо ви страждаєте фібриляцією передсердь або AFib, велика ймовірність того, що у вас також є надмірна вага та/або високий кров'яний тиск. "Ці стани йдуть рука об руку і підвищують ризик інсульту", - пояснює доктор медичних наук Шефал Доші, директор електрофізіології серця в Оздоровчому центрі Провіденса Сент-Джонса в Санта-Моніці, штат Каліфорнія. Але схуднення і утримання від нього можуть допомогти знизити артеріальний тиск і зменшити ризик інсульту. Стійке зниження ваги може навіть змінити структуру лівого передсердя серця, зменшити або, можливо, усунути симптоми AFib, говорить доктор Доші. "Діагноз AFib може лякати", - додає він. "Але завдяки дієті та регулярним фізичним вправам більшість людей із AFib можуть схуднути". Ось 13 порад, як скинути кілограми і утримати їх назавжди.
1. Знайдіть свою цільову вагу
Поговоріть зі своїм лікарем про те, скільки кілограмів потрібно скинути. "Це залежить від того, скільки ви важите на початку", - говорить доктор Доші. "Дослідження показують, що втрата лише 10% маси тіла може зменшити симптоми AFib". Насправді дослідники з австралійського університету в Аделаїді виявили, що 45% учасників, які втратили 10% і більше ваги свого тіла та підтримували свою вагу стабільною протягом чотирьох років, залишалися без симптомів AFib - без хірургічного втручання та прийому ліків! Ті, у кого вага коливалася на 5% щороку, не настільки успішно усували симптоми.
2. Адресне апное
"Ожиріння безпосередньо пов'язане з апное сну, яке, в свою чергу, безпосередньо пов'язане з AFib", - говорить доктор Доші. Людина з апное сну періодично зупиняє дихання протягом ночі. "Це зменшує кількість кисню в крові і негативно впливає на серце", - пояснює доктор Доші. Це порочний цикл, оскільки недосип, спричинений апное, пов’язаний із збільшенням ваги. Носіння маски, яка тримає повітропроводи відкритими протягом ночі, може полегшити симптоми. Але для людей із надмірною вагою схуднення є ідеальною довгостроковою стратегією лікування AFib, пов’язаного з апное, говорить доктор Доші.
3. Обіймати вправу
За даними Американської асоціації серця, з 1950 року кількість сидячих місць зросла на 83%. Це означає, що більшість людей не отримують достатньо щоденних фізичних навантажень, щоб допомогти їм схуднути. «Ми радимо півгодини помірних фізичних вправ щодня, - доктор Доші. Якщо AFib викликає втому, почніть із кількох хвилин на день, можливо, з невеликої прогулянки. Коли ваша вага знижується, а фізична форма покращується, збільшуйте час і швидкість. Коли фізичні вправи стають простішими, артеріальний тиск падає, зменшуючи ризик інсульту. Це також покращує рівень холестерину та цукру в крові та зменшує стрес.
4. Забудьте про модні дієти
Можливо, ви захочете швидко схуднути, але будьте обережні. Програми швидкого схуднення можуть бути небезпечними для людей із AFib. До того ж результати не триватимуть. Знайдіть план харчування, розроблений для довгострокових перерв, радить доктор Доші. Для цього вам може знадобитися професійна допомога.
5. Діалог з дієтологом
Дієтолог допоможе вам розробити план схуднення, яким можна користуватися все життя. "З новими пацієнтами я люблю призначати принаймні одну дієту", - говорить доктор Доші. Поговоріть з дієтологом про ваш індекс маси тіла (ІМТ), який розраховується на основі вашого зросту та ваги. Якщо у вас метаболічний синдром (група захворювань, включаючи абдомінальне ожиріння, високий кров'яний тиск, високий рівень цукру в крові та ненормальний холестерин), дієтолог може допомогти вам розробити план схуднення, який також вирішить цю проблему.