13 продуктів, які допоможуть вам заснути MyRecipes
Перекусіть перед сном, тоді будьте спокійні.
Якщо ви прийняли новорічну постанову приспати більше в 2020 році, ви далеко не самотні. За даними дослідження Consumer Reports, майже 70 відсотків американців повідомляють про боротьбу зі сном принаймні раз на тиждень. Хоча існує багато причин, через які вам може бути важко впасти або заснути, внесення змін до дієти може покращити ваші шанси отримати якісне шутеє. Ось найкращі продукти, рекомендовані експертами, які можуть допомогти вам краще відпочити вночі.
Горіхи
Якщо ви хочете перекусити перед сном, невелика порція горіхів - відмінний вибір. "Горіхи є чудовим джерелом здорових для серця жирів, але конкретні горіхи, такі як волоські, включають мелатонін, природний гормон, який виділяється в міру того, як ваше тіло готується до відпочинку", - говорить Білл Фіш, сертифікований тренер з питань сну з Так. Мигдаль також є хорошим джерелом магнію, який, як було показано, покращує сон за рахунок зменшення стресу і може збільшити мелатонін.
Кейтлін Бензель; Стайлінг їжі: Челсі Циммер; Стиль реквізиту: Кей Кларк
Туреччина
Як ми всі знаємо з трапези на День Подяки, індичка містить триптофан, амінокислоту, яка підвищує серотонін, - що допомагає регулювати сон, серед інших функцій. Насправді все м’ясо містить певну кількість триптофану. Одне застереження: не зовсім вірно, що індичка викликає у вас почуття сонливості відразу; потрібен час, щоб справити вплив. Але варто подивитися, щоб побачити, як це викликає у вас почуття.
Сир
Триптофан також міститься в таких молочних продуктах, як сир. "Маленька миска з сиром може забезпечити вас нежирним білком, який не буде вас обтяжувати, і забезпечить триптофаном, щоб розпочати процес підготовки вашого розуму та тіла до сну", - каже Фіш. Якщо вам не подобається сир, поміняйте грецький йогурт із низьким вмістом цукру, який має ті самі сили посилення сну.