13 сніданок з високим вмістом білка та низьким вмістом калорій - оздоровлюйтесь
Автор: Кріс Фрейтаг // 17 лютого 2020 р
Шукаєте низькокалорійні рецепти сніданку? Ви потрапили в потрібне місце. Але насправді ми зробимо для вас краще. Наведені нижче варіанти не тільки містять 300 калорій або менше, але вони також є рецептами сніданку з високим вмістом білка, які насправді забезпечать вас ситими.
Вживаючи правильну комбінацію корисних білків, вуглеводів і жиру, ви швидко розпочинаєте свій метаболізм і запобігаєте переїданню пізніше дня. За допомогою цих 300-калорійних рецептів сніданку з високим вмістом білка ви піднімете енергію, збережете фокус і залишитесь ситими до обіду.
Якщо вам цікаво, скільки калорій ви повинні вживати вранці, або якщо на сніданок достатньо 300 калорій, спочатку потрібно вирішити, яким буде ваше загальне споживання калорій за день.
Для середньої жінки, яка прагне схуднути, прагнення з’їсти близько 1600 якісних калорій на день допоможе вам схуднути. Якщо ви прагнете підтримувати свою вагу, 2000 калорій на день було б нормально. Зважаючи на це, усі різні, тому подивіться на свою особисту вагу, зріст та рівень активності та спробуйте цей калькулятор щоденної оцінки потреб калорій від Американської ради з фізичних вправ, щоб вирішити, що найкраще для вас.
Як тільки ви вирішите, скільки калорій ви хочете споживати за день, ви побачите, що вживання 300 - 400 калорій за сніданком може спрацювати, дасть вам енергію, необхідну для початку дня, і приборкає апетит до обіду!
Отже, підніміться і сяйте за допомогою цих 13 низькокалорійних рецептів сніданку:
1. Сніданок Бурітос
Сніданок буріто ситний і супер здоровий. Ви можете наповнити їх різноманітними овочами, але одне з наших улюблених поєднань - солодка картопля, чорна квасоля, яйця та авокадо. Вони є чудовим низькокалорійним варіантом сніданку, який також легко взяти на ходу. Ідеально підходить для приготування та заморозки їжі, щоб максимально заощадити час у напружені ранки.
Калорії: приблизно 295
Спробувати рецепти:
2. Сніданок Кіноа
Кіноа для сніданку - відмінна альтернатива вашій типовій мисці вівсянки. Він наповнений рослинним білком з кіноа, і все ще має низьку калорійність, що містить менше 300 калорій. Він чудово увінчаний насінням, фруктами, корицею і навіть декількома чіпсами з темного шоколаду.
Калорії: приблизно 222 в 1 склянці
Спробувати рецепти:
3. Яєчні чашки
Якщо ви шукаєте низькокалорійні ідеї сніданку, чашки для яєць ідеально підходять для ранку, коли не дотримуєтесь часу, і є цікавою альтернативою сніданків для дітей. Їх легко зробити без глютену та наповнити білком, вони підживлять вас, поки ви в дорозі. Крім того, ви можете додати всілякі різні овочі та сири, щоб змінити ситуацію.
Калорії: приблизно 72 калорії на яйце
Спробувати рецепти:
4. Фріттата
Frittatas - ідеальне, повноцінне блюдо, яке дозволяє нагодувати всю сім’ю або приготувати їжу за тиждень. Це легке блюдо, яке можна зробити вегетаріанським або без молочних продуктів, і легко приховати зайву користь, як насіння конопель або лляного насіння, щоб отримати додатковий білковий пунш. Плюс, прибирання - це швидко, оскільки цей здоровий сніданок можна приготувати лише в одній каструлі.
Калорії: приблизно 145
Спробувати рецепти:
5. Смузі
Смузі - популярний варіант сніданку для тих, хто намагається схуднути. Вони змішуються за лічені хвилини, їх легко виготовити та наповнити. Ароматичні комбінації нескінченні, але кількома основними компонентами є: рідина (вода або горіхове молоко), білковий порошок, вибір фруктів, жменька зелені та щіпка горіхів або насіння. Проявіть творчі здібності та експериментуйте з їжею, яка вже є в холодильнику!
Калорії: приблизно 240
Рецепт спробувати:
6. Мафіни
Мафіни - ідеальний варіант приготування їжі заздалегідь. А за допомогою правильних інгредієнтів ви легко зможете зробити їх низькокалорійними та з високим вмістом білка. Крім того, вони підживлюватимуть вас, поки ви в дорозі.