13 способів спалити калорії без тренажерного залу Їжте це не те
Можливо, раніше ви були щуром у спортзалі, поки просування роботи не зайняло весь ваш вільний час, можливо, ви зареєструвались півроку тому і не повернулися жодного разу назад, а може, ви навіть ніколи не були в тренажерному залі. Як би там не було, нехай ваш брак досвіду роботи з гантелями та біговими доріжками не заважає досягти ваших цілей щодо схуднення. Натомість, уважніше ставитесь до будь-якої обстановки, в якій ви перебуваєте, будь то робота, дім чи продуктовий магазин, і покладіть просту фітнес-програму на свій звичний режим. Ви будете спалювати калорії, навіть не підозрюючи про це! Хоча очевидно, що сильний удар у тренажерний зал - це чудовий спосіб схуднути на 10 кілограмів, це не єдиний спосіб для вас почати бачити результати.
Спробуйте смужки на стегнах
Якщо ви витрачаєте більшу частину своїх 9 -o-5 на ногах, не дозволяйте роботі на столі все одно стримувати вас від того, щоб не впустити число на вазі. Ви все ще можете займатися фізичними вправами, і для цього навіть не потрібно перестати сидіти. Просто використовуйте тасьму для стегон, поки ви за комп’ютером, як це робить Аланна Забель, зірка DVD з йоги Element: Beginner Level Yoga. Ліплячи, поки сидиш, але обов’язково тримайся подалі від будь-якої з цих 25 найгірших «здорових» закусок для схуднення, використовуючи резистентну стрічку. Інакше ви можете скасувати всю свою важку роботу.
Отримати під аркушами
Що, якби ми сказали вам, що можна схуднути, навіть не встаючи з ліжка? За даними дослідників Монреальського університету, жінки під час середньої сексуальної їжі спалюють 69 калорій, тоді як чоловіки спалюють 100. Вам, напевно, не потрібно було жодного приводу, щоб зайнятися в спальні, але, наскільки це можливо, ви повинні визнати що це добре. Надішліть шкалу вниз, увімкнувшись.
Вечеряйте вдома
Коли ви просто завершили годину силових тренувань, зустріч з другом на вечерю може здатися вартим способом поповнити калорії. Але якщо ви не тренувалися, занадто багато побачень у ресторані можуть призвести до серйозного збільшення талії. Насправді, дослідження в Журналі Американської академії харчування та дієтології показало, що середній прийом їжі становить 1205 калорій. Тож проведіть трохи часу на кухні та запросіть натомість своїх друзів. Поставивши собі контроль над інгредієнтами та розмірами порцій, ви споживатимете набагато менше калорій, ніж виходили б, можливо, навіть достатньо, щоб компенсувати тренування, яку ви не робили.
Підберіть темп
Те, що у вас немає зайвого часу регулярно їздити до спортзалу та назад, не означає, що у вас немає часу на кілька прогулянок цього тижня. Незалежно від того, чи стаєте ви партнером, надягаєте собаці повідець або самостійно зашнуровуєте кросівки, прогулянка може спалити більше калорій, ніж ви думаєте. Замість того, щоб просто гуляти, покладіть трохи бадьорості у свій крок; прискоривши прогулянку з 3,5 милі на годину до 4, ви в результаті спалите додаткові 1200 калорій на місяць. Просто їдьте щодня лише 20 хвилин.