13 Вправи з йоги під час вагітності за останній триместр

Пристрасний блогер у галузі охорони здоров’я та засновник Healthifying World Читати повний профіль

• Поділіться
• Закріпіть
• Твіт
• Поділіться
• Електронна пошта

Заняття йогою під час вагітності - чудовий спосіб виховати вас і вашу дитину. Це також може допомогти вам впоратись і підготувати як свій розум, так і тіло до будь-яких вимог до вагітності та проблем, з якими ви можете зіткнутися, особливо під час третього триместру.

Йога під час вагітності допомагає вам створити простір як для дитини, так і для внутрішніх органів. Однак переконайтеся, що ви робите лише те, що вважаєте правильно і працюєте, уникайте перенапруження м’язів і вправ з екстремальним тиском.

Існує безліч методів йоги, які можуть допомогти вам підготуватися до пологів у 3 триместрі. Перш ніж випробувати йогу, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем. Таким чином, ви можете знати, як робити, а що ні на цьому етапі. Нижче наведено деякі загальні вправи йоги, які потрібно випробувати протягом третього триместру.

1. Підготовчі вправи до пологів

Це головним чином тягне за собою прості вправи, призначені для зменшення болю і болю, які можуть, а також допомогти розташувати дитину в гарному розташуванні тазу. Включіть цю техніку у свої гальмівні гальма під час тренування, розминку та як частину щоденних поз.

Ось приклад цього:

2. Котяча корова

Це чудова поза для подовження хребта та зміцнення основних м’язів. [1]

Ця поза - чудова техніка на всіх етапах вагітності. Це допоможе зміцнити ваш живіт, оскільки вагітність продовжує зростати.

Ця асана також розвантажує спину та забезпечує кращу циркуляцію спинномозкової рідини та крові.

Практикуйте дихання животом, виконуючи цю позу. Це допоможе заспокоїти ваш розум і зменшити ранкову нудоту.

Це слід робити приблизно 5 разів для досягнення найкращих результатів.

3. Воїн II

Цей прийом чудово підходить для зміцнення серцевини та ніг, а також для подовження хребта. Незважаючи на те, що ця техніка є дещо складною, вона, як кажуть, допомагає полегшити біль у спині під час вагітності.

4. Поза мосту

Ця поза зручна, якщо ви хочете розкрити стегна і зміцнити сідниці, серцевину і підколінні сухожилля. [2] Крім того, це можна практикувати у всіх триместрах.

Почніть збоку і перекиньтеся на спину, коли рухаєтеся тілом у позу моста. Це допомагає уникнути напруги прямого живота.

Уникайте цієї вправи, якщо вам неприємно на спині.

5. Пози швець (Баддха Конасана)

Кажуть, що ця методика покращує здоров’я репродуктивної системи. [3] Під час вагітності він допомагає відкрити таз, отже, забезпечує легку та швидку роботу.

Кажуть також, що він заспокоює розум і покращує кровообіг. Цю практику йоги можна виконувати наступним чином:

• Сядьте на килимок і витягніть ноги.
• Складіть коліна, а ноги поставте в центр.
• Потім випрямити спину.
• Долонями затримайте ноги на кілька секунд.
• Звільнення.
• Повторіть це приблизно 4 рази.

6. Воїн І

Цей прийом допоможе вам дослідити верхню частину тіла. Це допомагає розкрити грудну клітку і зміцнити ноги. Ця методика допомагає відновити здоров’я хребта та допоможе звільнити місце для зростаючої матки.

Крім того, це допомагає вашому розуму розслабитися та зосереджуватися та підтримувати рівновагу. Його можна виконати наступним чином;

• Розставте ноги нарізно в положенні шириною стегон.
• Поворот на лівій нозі.
• Зробіть праву ногу обличчям вперед.
• Опустіть таз, а потім припустите випад.
• Подивіться вперед і підніміть руки над головою.
• Затримайтеся в такому положенні якомога довше.
• Звільніть позу.
• Повторіть процес з лівою ногою вперед.

7. Трупна поза

Цей прийом спрямований на розслаблення тіла та духу. [4] Це миттєво підсилює вашу енергію, а отже, зручно боротися з будь-якою втомою під час вагітності.

Крім того, це допомагає боротися з будь-якими побічними ефектами вагітності, такими як біль, ранкова нудота та нудота. Цю позу можна виконати наступним чином:

---