14 ключових кроків до ефективної дієти марафонців та триатлетів
Всім, хто хоч раз намагався схуднути (але це вдалося), відомо - ви не можете навчити погане харчування. Погані харчові звички дорівнюють обмеженим результатам, будь то втрата ваги або тренування на витривалість. Якщо не буде оптимізовано дієту марафонця чи триатлоніста, результати тренувань не виправдають очікувань.
Я був там сам ...
Коли я тренувався для свого першого марафону, я зосереджувався лише на тривалості та частоті своїх тренувань і не приділяв особливої уваги своєму харчуванню. Що й казати, якість цих істотно різнилась.
Лише одного разу я зайнявся триатлоном і почав тестувати різні стратегії харчування, і все змінилося. Я почав помічати деякі закономірності і поступово вносив зміни в дієту, що призвело до швидшого одужання та збільшення енергії.
Ефективна дієта марафонців та триатлетів
Краса спорту на витривалість полягає в тому, що наше тіло може витримати напружені зусилля лише протягом 1,5 - 2 годин. Через обмежену кількість глікогену в нашому організмі, ми змушені сповільнюватися після цього. І в цьому сенсі дієта триатлетів мало чим відрізняється від дієти марафонців. В обох випадках ми тренуємось для гонки, яка, найімовірніше, займе у нас більше 2 годин.
Це вимагає великих зусиль, щоб побудувати велику аеробну базу і змусити організм витрачати менше енергії. Однак це також приносить постійні психічні та фізичні навантаження. Не кажучи вже про додатковий стрес від щоденної роботи та сімейних зобов'язань. Так,
Ефективна дієта марафонців та триатлетів повинна бути зосереджена на чистому та своєчасному харчуванні, щоб швидко відновитись і підтримати великі тренування.
Іншими словами, спортсмену доводиться поповнювати всю ту величезну втрату калорій, поживних речовин і води в потрібний час і за допомогою правильної їжі.
Як це зробити? Прокрутіть униз, щоб отримати мої поради щодо оптимізації дієти марафонця чи триатлоніста.
