14 найкорисніших закусок, щоб заправити ваш бак на роботі
Коли о 14:00 спади котяться в офісі, важко зосередитись на роботі - особливо якщо живіт продовжує бурчати. Але замість того, щоб покласти більше монет у торговий автомат, щоб отримати більше батончиків та картопляних чіпсів, можливо, краще піти більш здоровим шляхом. Ось декілька простих у приготуванні закусок, які дозволять вам зосередитись і не дають вам збирати фунт за робочим столом.
1. Попкорн із повітрям
Попкорн - це корисна закуска, яка містить більше грама клітковини та білка на чашку. Щоб насолодитися цією смачною, корисною закускою, все, що вам потрібно зробити, це тримати ядра за робочим столом і покладати їх у мікрохвильовку, використовуючи миску, безпечну для мікрохвильовки. Замість того, щоб використовувати сіль або масло як ароматизатори, використовуйте більш корисні альтернативи, такі як кмин або пластівці червоного перцю. У формі ядер попкорн ніколи не зіпсується, тому ви можете довго зберігати його за своїм столом.
2. Яловичий в’ялений
- Деякі марки мають менше 100 калорій на порцію
Яловиче м’ясо - це сушене м’ясо, яке було оброблено жиром, але не кожна маркована страва корисна для вашого здоров’я. Як правило, м’ясо солять для захисту від бактерій під час процесу сушіння, що робить закуску з високим вмістом натрію. Щоб ритм був здоровою закускою, ви повинні переконатися, що в ній мало натрію. Krave Jerky - це здоровіший бренд, який містить менше 100 калорій на порцію. Це закуска, яка також триває - куплена в магазині, як правило, триває один-два роки.
3. Темний шоколад
Всупереч поширеній думці, не весь шоколад шкодить вам. Вживання невеликої кількості темного шоколаду навіть виявилось корисним для вашого здоров’я, знижуючи артеріальний тиск і знімаючи стрес. Чорний шоколад із 70-80 відсотком какао багатий залізом, клітковиною та магнієм. Тільки не забудьте розрахувати себе - якщо ви будете їсти цю закуску щодня, ви запакуєте калорії. Зазвичай шоколад зберігається до року при зберіганні, тож ви можете зберігати його у шухляді письмового столу для тих більш напружених днів.
4. Сухофрукти
Сухофрукти виготовляються, коли більша частина вмісту води фрукта видаляється. В результаті виходить чітке, солодке частування, яке не тільки смачне, але й поживне. Сухофрукти щільніші, тому невеликий шматочок містить таку ж харчову цінність, як більший шматок звичайних фруктів. Сухофрукти містять велику кількість клітковини, але більша частина його вітаміну С випаровується в процесі зневоднення. Термін придатності варіюється від плоду до плоду, але більшість з них може тривати до року в холодильнику.
5. Свіжі фрукти
- Калорії різняться залежно від фруктів, але зазвичай не більше 130 калорій на порцію
Фрукти мають низьку калорійність і жир, є добрим джерелом калію, клітковини та вітаміну С. Ви можете принести поодинокі фрукти, щоб перекусити, або порізати та змішати різноманітні фруктові салати. Хоча більшість фруктів найкраще зберігати в холодильнику, деякі, наприклад банани, можна тримати за робочим столом. При правильному зберіганні фрукти можуть зберігатися свіжими близько п’яти днів.