14 причин, чому ти завжди голодна жінка; Додому
Щойно з'їдене, але все ще відчуваєш себе пекучим? Можливо, ви з'їли велику їжу І закуски, але іноді шлунок здається бездонною ямою, і жодна кількість їжі не заповнить його. Не панікуйте! За вашим нескінченним голодом є безліч розумних пояснень, з якими легко впоратись.
Здебільшого, відповідь на питання "чому я завжди голодний?" зводиться до нестачі дієти. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка, жиру та клітковини у своїх стравах, щоб допомогти вам почувати себе ситими та зупинити вашу тягу до нездорових закусок. Спробуйте один з наших наповнювачів харчовими продуктами, щоб утримати апетит.
Ми всі запитували: "Чому я завжди голодний?" в деякій точці; це досить часта проблема, і нічого не слід бентежити. Будь то дієта позбавлення, гормони збиті з ладу або навіть пристрасть до соціальних мереж, ми виявили деяких загальних та деяких незвичних винуватців вашого ненаситного апетиту.
Знайдіть відповіді у нашому путівнику, чому ви завжди відчуваєте голод.
1. Ви недостатньо спите
Це одна з найпоширеніших відповідей на запитання "чому я завжди голодний?". Позбавлення сну організму призводить до високого рівня греліну (гормону голоду) та низького рівня лептину (гормону ситості). Крім того, втомлений мозок жадає енергії, яка є найбільш доступною у цукристих вуглеводах - це пояснює, чому ви тягнетеся до бісквітної олова.
2. Ви зневоднені
Коли ви зневоднені, гіпоталамус - частина мозку, що регулює апетит і спрагу - плутається, тому ви можете відчути голод, коли насправді потрібно вгамувати спрагу. Спробуйте випити склянку води, коли настане відчуття голоду, і перевірте, чи не відчуваєте ви почуття голоду через 20 хвилин.
3. Ви їсте неправильний тип вуглеводів
Типи вуглеводів, які ви їсте, мають прямий вплив на рівень енергії. Рафіновані вуглеводи в білих макаронах, рису та хлібі, печиві та тістечках дають вам швидкий приплив цукру, а потім крах, залишаючи у вас сильний голод ще більше. Вживання в їжу складних вуглеводів, які містяться у цільнозернових, фруктах, овочах, горіхах та насінні, більш стабільно виділяє цукор у кров, надаючи вам стійку енергію.
4. Ви їсте недостатньо білка або жиру
Не забувайте поєднувати складні вуглеводи з нежирними білками та здоровими жирами. Ці макроелементи підвищують ситість і пригнічують апетит. Спробуйте додати в страви йогурт, яйця, оливкову олію, авокадо, горіхи або насіння, щоб довше відчувати себе ситішими.
5. Ваше вживання алкоголю
Алкоголь не тільки знижує рівень цукру та лептину в крові, але й вживання алкоголю збільшує ймовірність неправильного вибору їжі. Якщо ви п'єте, заздалегідь перекусіть і чергуйте зі склянками води - це також допоможе запобігти неприємному похміллю.
6. Ви їсте занадто швидко
Якщо ви звикли обводити свій обід, зверніть увагу - жування допомагає мозку зареєструватися, ніж ви їли. Вдихаючи їжу, навіть не скуштувавши, це означає, що ви, швидше за все, перекусите пізніше. Витратьте час і насолоджуйтесь кожним укусом того, що ви їсте, і почекайте 20 хвилин після того, як закінчите, перш ніж дотягуватися до секунд - саме стільки часу потрібно, щоб сигнал повноти дійшов до мозку.