14 простих замінників їжі, щоб зробити будь-яке харчування здоровішим - здорові заміни та обмін продуктами

Скоротіть калорії та цукор кількома простими замінами.

будь-яке

  • Багато страв, таких як салат та спагетті, можна оздоровити, помінявши відгодівлі, як сир, на смачні альтернативи.
  • Ці заміни допоможуть вам скоротити зайві калорії та отримати більше поживних речовин.
  • Такі комерційні вироби, як соус для спагетті, легко приготувати вдома, а в них менше цукру та олії.

У моїй книзі «Genius Foods», написаній співавтором Полом Гревалем, доктором медицини, ви знайдете поживний і смачний план харчування. Зробіть ці легкі обміни і спостерігайте за тим, як ваша вага падає, як збільшується ваш мозок, і ваші смакові рецептори радіють.

На ваш салат

Струси .
Солоні фісташки приймати здорові для серця жири із ситним хрускотом.

Ні:
Грінки. Багато фасованих сухариків виготовляються з рафінованого борошна та гідрованих олій.

Посипати далі .
Саморобна пов'язка. Це легко. Просто з’єднайте рівні частини оливкової олії екстра вергіну та кислоти (лимонний сік, оцет, Діжон). Потім приправте за смаком сіллю і перцем. Ви отримуєте своє
корисні жири без цукру.

Ні:
Комерційна заправка для салату. Вони, як правило, виготовляються з дешевих масел. І остерігайтеся солодких інгредієнтів!

У кав'ярні

Порядок.
Холодна кава. За мінімальних калорій ви п'єте з великим корисним антиоксидантним навантаженням.

Ні:
Заморожені кавові напої. Вони наповнені калоріями, переважно цукром.

На сніданок

Копати в .
Звичайний, нежирний грецький йогурт. Він упакований білками, тому ви довше залишаєтеся ситішими. Крім того, дослідження показують, що люди, які їдять нежирний йогурт, мають краще метаболічне здоров'я, ніж ті, хто їсть нежирні сорти.

Ні
Звичайний йогурт, підсолоджений «фруктами». Ви будете споживати менше білка і часто набагато більше цукру.

Смажити.
Підняті на пасовищі яйця. У порівнянні зі звичайними яйцями, вони містять більше омега-3 та більше бета-каротину, пігменту з антиоксидантними властивостями, який захищає ваше тіло від пошкодження вільними радикалами. Ось чому жовтки часто більш помаранчеві.

Ні:
Звичайні яйця. Гаразд, вони погані для вас, але вони можуть бути ще більш поживними.

Придбати:
Цілі яйця. Вони містять не тільки білок, але також вітаміни, мінерали, каротиноїди та корисні жири.

Ні:
Білок. Вони містять корисні мінерали, але в основному це лише білки.