1400 калорій з високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів, план їжі з піцою; Дієтолог коледжу
ПРОДУКТИ НА ТИЖДЕНЬ (5 ДНІВ)
3 пакети салату - використовуйте тут змішану зелень, але використовуйте будь-який сорт, який вам подобається!
10 унцій горіхів - я тут використовую арахіс і пекан - але використовуйте будь-який вподобаний горіх! І, загалом, я думаю, що смажені, солоні горіхи - це добре!
2 1/2 склянки малини - використовуйте свіжу або заморожену, що завгодно! Заморожені зазвичай дешевші:)
5 0% жирних йогуртів
10 склянок брокколі
3 піци з корочкою з цвітної капусти - я використовую тут «Трейдера Джо», але зараз вони є у багатьох магазинах!
5 струнних сирів - мені подобається чеддер, але використовуйте будь-який вид, який вам подобається!
5 склянок дитячої морквини та/або селери
ЩОДНЯ 1415 КАЛОРІЙ
45% КАЛОРІЙ ВІД ЖИРИ; 25% КАЛОРІЙ З БІЛКА; 30% КАЛОРІЙ З ВУГЛЕВІДУ
Мені подобається додаток Lose It, щоб відстежувати продукти. Це кілька знімків екрана - натисніть зображення, щоб збільшити його!
Якщо вас цікавить мій погляд на схуднення та управління вагою, ось що я писав на цю тему!