14-денний тренувальний виклик План тренування для всього тіла Nourish Move Love
БЕЗКОШТОВНИЙ 14-денний тренувальний виклик, щоб зберегти мотивацію до тренування вдома! Цей план тренувань для всього тіла включає щоденні відеозаписи з керованими тренуваннями, починаючи від силових тренувань та інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT), закінчуючи кардіотренуванням та тренуванням без голови. Все, що вам потрібно, це набір гантелей і 30 хвилин на день.
Завантажте цей 14-денний тренувальний виклик сьогодні; він доступний для всіх рівнів фітнесу!
ВИКЛИКИ ТРЕНУВАННЯ. Один з найкращих способів залишатися мотивованим до тренувань вдома.
У нас є бібліотека безкоштовних 30-денних викликів у блозі, але ми змішуємо речі з новим, 14-денним випробуванням на тренування.
Вам потрібно взяти на себе зобов’язання лише до двох тижнів. Протягом двох тижнів можна робити що завгодно.
Приєднавшись до нашого 14-денного випробувального тренування, ви зобов'язуєтесь:
- 30-хвилинні домашні тренування - щодня в режимі реального часу, слідкуйте за відео про тренування під керівництвом сертифікованого особистого тренера та інструктора з групового фітнесу Ліндсі Бомгрен.
- 5-6 днів на тиждень, протягом двох тижнів.
- Це 10-12 тренувань протягом 14 днів.
Зверніть увагу, ви завжди можете адаптувати завдання тренування, щоб краще відповідати вашому рівню фізичної форми (наприклад, зробити 3 тренування на тиждень проти 5-6).
Ви в?
Клацніть на 14-денний календар викликів тренувань нижче або натисніть тут, щоб завантажити цей безкоштовний план тренувань для всього тіла, що складається з щоденних повнометражних відео з тренуванням.
Необхідне тренажерне обладнання:
- Набір гантелей. Для більшості щоденних тренувань потрібен набір гантелей, але їх також можна робити лише з вагою тіла. Кожне тренування матиме рекомендовану вагу гантелей, як правило, від 8 до 15 фунтів для силових тренувань і 2-5 фунтів для тренувань без голови.
- Необов’язкова міні-смуга опору петлі. Чудовий додатковий виклик для нижньої частини тіла, якщо ви досвідчений любитель фітнесу.
*ПРИМІТКА: Якщо у вас виникають проблеми з натисканням посилань на тренування в календарі, спробуйте переглянути календар у Гугл хром. Це найкращий браузер для доступу до всіх тренувань та відео про тренування в цьому календарі.
Як пройти 14-денний виклик:
- Завантажте 14-денний виклик тренувань у PDF, натиснувши тут, або додайте цю веб-сторінку для довідки, оскільки щотижневі тренування викладені нижче.
- Наведіть курсор на, а потім щодня клацніть жирним текстом, щоб отримати доступ до повноформатного відео про тренування в режимі реального часу на nourishmovelove.com.
- Ви також можете отримати доступ до всіх відео про домашні тренування в цьому календарі викликів тренувань на YouTube через цей список відтворення YouTube: 14-денний виклик на тренування.
- Поділіться зі мною своїми щоденними тренуваннями, позначивши @nourishmovelove у соцмережі та "закріпивши" щоденні тренування на Pinterest, щоб ви могли робити їх знову.
Отримайте всі наші завдання щодо тренувань та план тренувань, що часто задаються, та поради щодо тренерів.
14-денний тренувальний виклик | 1 ТИЖДЕНЬ:
День 2: 30-хвилинне тренування HIIT для верхньої частини тіла
Час тренування: 30 хвилин | Обладнання: Гантелі
День 3: 30-хвилинне тренування з енергетичним струмом
Час тренування: 30 хвилин | Обладнання: додаткові легкі гантелі
День 4: День відпочинку АБО 15-хвилинна силова йога
Час тренування: 15 хвилин | Обладнання: немає обладнання, вага тіла
День 5: 30-хвилинне силове тренування
Час тренування: 30 хвилин | Обладнання: Гантелі
День 6: 30-хвилинне тренування HIIT у вазі тіла
Час тренування: 30 хвилин | Обладнання: немає обладнання, вага тіла
День 7: День відпочинку, активне відновлення та необов’язкове прокатування піни або розтяжка для відновлення м’язів