Що ви повинні їсти на вечерю, на думку дієтологів - Insider

Що стосується вечері, переїдання або вживання занадто багато неправильних видів їжі може призвести до проблем зі сном. З іншого боку, їжа, яка менше насичує, може призвести до того, що ви захочете більше, і призведе до того, що нездорові закуски пізно ввечері стануть ще ближче до сну.

вечерю

INSIDER проконсультувався з трьома зареєстрованими дієтологами, щоб отримати інформацію про свої улюблені варіанти вечері.

Ідеальна вечеря включає баланс овочів, білків, зерен та корисних жирів

Наталі Ріццо, MS, RD, і автор "Посібника з харчування No-Brainer для кожного бігуна", сказала INSIDER, що ці компоненти "допомагають вам залишатися ситими та уникати перекусів пізно ввечері".

"Ідеальна тарілка - це половина овочів, чверть білка і чверть крохмалю, таких як зерна або крохмалисті овочі", - сказав Ріццо.

Найкращими прикладами вона вказала лосося на грилі з кіноа та смаженими овочами та миску з овочами з коричневим рисом та тофу. Корисні жири можна включати, готуючи овочі в оливковій олії першого віджиму або додаючи авокадо.

Зробіть своє блюдо в одному горщику ситною стороною для здорового харчування

Як би не було приємно мати менше посуду для миття, вечеря в одному горщику може збільшити вашу ймовірність пізніше вдатися до чогось іншого. Кетрін Райнер, дитячий дієтолог і засновник Healthy Kids Nutrition, закликає людей включати більше однієї їжі на вечерю.