Запобігання ожирінню з урахуванням їжі
З нагоди відзначення національного місяця поінформованості про ожиріння серед дітей, On the Pulse попросив доктора Лю пояснити їжу з увагою та дати поради, як створити позитивне середовище, в якому можна насолоджуватися їжею, щоб живити наше тіло.
"Уважне харчування - це більш співчутливий і цілісний спосіб підійти до здорового харчування", - сказала Лю. «Це зосереджується не тільки на тому, яку їжу ми їмо, але і на тому, як почувається наше тіло. Це дозволяє нам звертати увагу на голод і повноту, емоційні зв’язки з їжею та стосунки, пов’язані з їжею ”.
Уважне харчування фокусується на позитиві, а не на обмеженні їжі, підрахунку калорій та перегляді шкали для контролю ваги.
Початок роботи з уважним харчуванням
Подумайте про свої емоційні зв’язки з їжею. Чи звертаєтесь ви до їжі для комфорту чи під час стресу? Ваша дитина гойдається біля кухні, щоб перекусити під час реклами кожного разу, коли вона дивиться телевізор? Вивчіть звички вашої родини навколо їжі. Краще усвідомлення харчових звичок дозволяє вам думати про альтернативи потягуванню до їжі, коли ви відчуваєте емоцію або намагаєтеся розслабитися, але не справді голодні.
Фізичний голод настає повільно, тоді як бажання їсти через емоції з’являється раптово і терміново. Дізнайтеся, як налаштуватися на своє тіло і відчути різницю, не відчуваючи провини та осуду, і навчіть свою дитину робити те саме.