15 000 кроків на день - ваша нова ціль VitaMedica
Скільки кроків ви повинні зробити за день? Стандартною відповіддю було 10 000 кроків на день, але навіть якщо ви досягнете цієї позначки, можливо, ви захочете трохи збільшити її.
Останнє дослідження показало, що ходьба 15 000 кроків або більше щодня може бути ключовою для підтримання здорової ваги та запобігання метаболічному синдрому, сукупності станів, що включає високий кров'яний тиск, підвищений рівень цукру в крові, надлишковий жир у животі та ненормальний рівень холестерину та збільшує ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету.
"Працівники, які ходили щодня 15 000 кроків і більше, мали нормальні показники маси тіла, нормальну лінію талії та відсутність показників метаболічного синдрому".
Дослідники стежили за поштовими працівниками в Шотландії, включаючи тих, хто виконував робочі місця за столом та тих, хто доставляв пошту пішки, і змушував їх носити трекер активності. Періодично вимірювали індекс маси тіла робітників (ІМТ), розмір талії, рівень цукру в крові та профілі холестерину.
Аналіз на кінець періоду дослідження показав, що, як і передбачалося, сидячі працівники мали вищий ІМТ, ширшу талію, гірший контроль рівня цукру в крові та гірший рівень холестерину, ніж ті, хто був активним. І за кожну годину після п’яти годин, коли працівники сиділи, вони спостерігали збільшення ризику розвитку серцевих захворювань на 0,2% протягом усього життя.
На відміну від цього, учасники, які щодня багато гуляли, були у здоровому стані. Працівники, які ходили щодня 15 000 кроків і більше або стояли вертикально протягом семи годин і більше, мали нормальні індекси маси тіла (ІМТ), нормальну лінію талії і відсутні показники метаболічного синдрому.
Це дослідження говорить нам, що нинішній стандарт 10000 кроків на день є недостатнім, і його слід коригувати до 15000 щоденних кроків, щоб запобігти небезпечним для життя станам, таким як хвороби серця.
Очевидно, що будь-яка кількість ходьби та стояння стане для вас кращою, ніж сидіння, а 10000 кроків - кращі за жоден. Але 15 000 можуть здатися страшними, особливо якщо ви теж не досягаєте межі 10 000.