15 дієтичних порад, які допоможуть змінити вашу форму та життя, коли ви досягнете успіху в схудненні - Mirror Online
Вам не потрібно робити великих змін, щоб трохи схуднути. Світ для схуднення ділиться цілою серією невеликих змін у способі життя, які можуть допомогти вам досягти своєї мети
- від Mirror.co.uk
- 14:31, 8 січня 2014 р. Оновлено 16:35, 28 січня 2014 р
Якщо ви вирішили схуднути цього Нового року, але вам уже хочеться кинути рушник, можливо, ви занадто жорсткі до себе.
Схуднення не повинно означати кардинальних змін у вашому способі життя за одну ніч. Насправді, невеликі зміни, складені разом, можуть суттєво змінити вашу втрату ваги.
Дотримуйтесь наших головних порад для схуднення, щоб дізнатись про маленькі кроки, які можуть призвести до довгострокового успіху.
Займіться активністю. один крок за один раз
Вам не потрібно платити за реєстрацію дорогого членства в тренажерному залі або особистого тренера лише тому, що настав час прийняття рішень січня та Нового року.
Спробуйте стати більш активними крок за кроком і повільно збільшуйте кількість, яку ви робите щодня та тижня.
Поміняйте місцями нудні тренування на веселі режими фітнесу
Знайдіть заняття, яке вам сподобається. Будь то прогулянка з друзями, поїздка на велосипеді з дітьми або відкриття нового заняття фізичними вправами. Якщо ви отримуєте задоволення, незабаром ви забудете, що потієте!
Поміняйте машину на прогулянку під час коротких поїздок
Найчитаніші
Будь то піші прогулянки дітей до школи або паркування трохи подалі від роботи та прогулянка різницею, пошук маленьких, керованих способів вбудувати активність у ваше повсякденне життя полегшить підтримку режиму фітнесу.
Змініть перегляд телевізора в приміщенні на час на відкритому повітрі з друзями та родиною
Ви можете запросити їх плавати, їздити на велосипеді чи гуляти з вами як частина вашої нової рутини. Худші кажуть, що завжди набагато легше бути активними, якщо й оточуючі теж.
Потрапити в новий `` паз ''
Успішне довгострокове схуднення полягає не лише в тому, щоб харчуватися по-іншому, це в тому, щоб виробити нові здорові звички, які ви зможете зберегти все життя. Часто вони настільки вкорінюються, що ти навіть не підозрюєш, що робиш їх. Світ для схуднення називає це потраплянням у нову "канавку".
Поміняйте думки про кінцеву мету на менші цілі
Втрата ваги - це зміна способу життя, а не перегони!
Думати про свою кінцеву мету може бути страшним, особливо якщо у вас є багато ваги, щоб схуднути, тому розбийте свою втрату ваги на більш керовані цілі.
Не пропустіть
Це може бути стільки, скільки ви хочете втратити щотижня, або думати про свою втрату ваги кожного каменю або навіть напівкам’я за раз.
Незабаром ви озирнетеся назад і зрозумієте, наскільки далеко ви зайшли.
Поміняйте імпровізовану їжу для планування їжі наперед
Коли у вас немає нічого в холодильнику, шафи голі, а ви голодні голодуєте, легко спокуситись швидкими зручними продуктами.
Планування їжі заздалегідь і навіть приготування їжі заздалегідь тримає вас під контролем, і ви не витрачаєте їжу чи гроші!
Скласти список перед тим, як потрапити в супермаркет, теж є чудовою ідеєю, тому вас не спокушать ці підлі пропозиції в кінці проходів.
Поміняйтеся цим на підтримку та заохочення
Дослідження показують, що худенькі, які отримують підтримку, приєднавшись до групи однодумців, швидше за все будуть успішними, ніж ті, хто займається цим самостійно.
Кожного тижня члени Світового худіння діляться найкращими порадами, рецептами та ідеями для подолання викликів та розвитку навичок подолання емоційних та психологічних бар’єрів, пов’язаних із втратою ваги.
Поміняйте окремі дієтичні страви здоровою сімейною їжею
Коли ми сідаємо на дієту, ми часто очікуємо, що їсти доведеться по-різному від решти членів нашої сім'ї, і думка про необхідність збивати салат, поки кожен насолоджується улюбленою їжею, може бути якнайменше неприємною.
Але, вносячи невеликі зміни у спосіб приготування їжі, ви можете насолоджуватися всіма улюбленими у сім’ї, від каррі до болоньєз до спагетті або смаженої вечері, і всі користувачі отримають користь від ваших нових корисних рецептів. Отримайте кілька ідей із рецептами Mirror's Slimming World .
Поміняйте їжу навпроти телевізора замість того, щоб сидіти за столом