15 КРАЩИХ вправ з подрібнення жиру з фотографіями

Метт Скеффінгтон

Основна роль Метта в Dynamic Strength and Conditioning - забезпечити постійне вдосконалення наших тренерів та клієнтів, у той час як операція.

У Dynamic ми розбиваємо наші кардіотренування на дві зони інтенсивності.

По-перше, це наша аеробна, тривала підготовка з меншою інтенсивністю.

Подумайте про те, щоб постійно рухатись із темпом приблизно 6 із 10 протягом 10-45 хвилин.

Прекрасним прикладом може бути виїзд на 30-хвилинну пробіжку.

Ваш темп і частота серцевих скорочень залишаються досить незмінними протягом усього часу.

Цей стиль тренувань чудово підходить для оздоровлення вашого серця та прискорення відновлення між тренувальними заняттями, ланцюгами та навіть вправами. Це основа або основа вашого кардіотренування. Це також чудово знімає стрес.

Другим методом кардіотренування, який ми використовуємо в Dynamic, є наш високоінтенсивний тренувальний засіб, а також ваші тренування для подрібнення жиру.

Ось ви рухаєтесь вища інтенсивність 8-10 з 10 для будь-якого місця: від 10 до: 40 з короткими інтервалами відпочинку.

Цей метод тренувань із високим пульсом/високої інтенсивності чудово підходить для втрати жиру, оскільки ви будете спалювати тонну калорій і фактично продовжуватимете спалювати їх протягом дня.

Обидва методи кардіо виконують своє призначення і повинні бути частиною добре збалансованої програми тренувань.

Сьогодні ми розглянемо наші улюблені вправи для подрібнення жиру DSC, які призвели до неймовірних змін!

Також важливо відзначити різноманітність обладнання та вправ.

Це ключовий компонент постійного прогресу, оскільки він не дає змоги або нудьгувати під час тренувань.

Ось 15 наших улюблених кардіо-вправ, які ви сьогодні можете включити у свій розпорядок дня!

Якби ми могли робити лише одну вправу з нашими членами, це були б сани. Вони настільки універсальні, що ви можете навантажити їх великою вагою та попрацювати над силою та витривалістю. Ви можете тримати їх легкими та бігати з ними. Вони мають незначний вплив і масу задоволення!

Ключові моменти: Санок березня

Тримайте руки прямими і прямолінійними головою до задньої стопи
Тримайте тіло нахиленим під кутом 45 градусів
Йдіть вперед по кроку за раз, тримаючи голову та верх тіла непорушними
Почніть з 3-5 повторень 15-25-го березня з: 30-1: 00 відпочинку між повтореннями

Ключові моменти: Спринти на санках

Те саме положення тіла, що і вище
Спринт як можна швидше
Почніть з 6-10 повторень спринтів 20-25yd, а потім: 45-1: 00 відпочинок між повтореннями

Однією з улюблених нових іграшок нашого учасника в Dynamic є Skiergs. Це фантастична вправа з низьким впливом, яка працює в основному на преси, лати, ноги та трицепс.

Ключові моменти:

Почніть високий з рук вгорі
Почніть рух, одночасно тягнучи ручки назад і вниз і сідаючи в присідання
Тримайте прес напружено
Завершіть низько з ручками за стегнами
Почніть з 5-10 підходів: 20 роботи, а потім: 40 відпочинку

Однією з наших улюблених форм кардіотренування є робота з м'ячем. Вони добре працюють з усіма нашими членами, особливо з членами, які приходять до нас із певними болями в суглобах. Нам це подобається, особливо нашим членам, які мають проблеми з нижчою частиною тіла та/або з низькою спиною. Вийміть трохи агресії і приготуйтеся пітніти!

Ключові моменти:

Підніміться якомога вище і сягніть м’яча високо над головою, не нахиляючись назад
Шлемовий м'яч прямо перед ногами
Завершіть слэм в низькому положенні присідання
Ловіть і повторюйте якомога швидше
Почніть з: 20 роботи, а потім: 40 відпочинку протягом 6-10 раундів.

Напевно, найунікальнішим обладнанням є наші Versaclimbers. Наші учасники ЛЮБЯТЬ їх. Вони є фантастичною кардіо вправою, яка дійсно оподатковує ваші ноги. Наша улюблена частина альпініста - це регульований опір. Покрутіть, щоб попрацювати над силою та витривалістю або полегшити навантаження та спринт.

Ключові моменти:

Тримайте поставу високою протягом усього
По черзі рухайте ноги вниз, щоб машина рухалася
В основному використовуючи ноги
Зберігайте короткий і різкий рух
Почніть з: 20 роботи, а потім: 40 відпочинку протягом 6-10 раундів

Битви з мотузками можуть бути улюбленими вправами кардіо для нашого члена. Вони особливо чудові для тих, у кого болить нижня частина тіла або спина, оскільки вся робота виконується через руки, плечі та серцевину. Вони не тільки міцні, але й дуже веселі!

Ключові моменти:

Залишайтеся на низькому, спортивному рівні протягом усього часу
Використовуючи лише руки, робіть мотузки швидкими і рівномірними хвилями
Тримайте мотузки разом або чергуйте руки
Почніть з: 15 роботи: 45 відпочинку протягом 6-10 раундів

Burpee - одна з найпопулярніших кардіотренінгів для спалювання жиру на планеті, і це справедливо - вони жорсткі та обкладають усе тіло. Найгірша річ у burpees полягає в тому, що вони вимагають великої мобільності. Для багатьох спуск на підлогу може стати проблемою і спричинити біль. Для наших членів, які не мають можливості виконати повну репліка, ми просто скорочуємо діапазон руху, змушуючи їх сходити з лавки, а не повністю на підлогу. Перемагай, перемагай!