15 легких поз йоги, які допоможуть швидко схуднути
Йога відома як знищувач стресу, але вона також є однією з найефективніших тренувань для боротьби з упертими запасами жиру. Так, ви можете використовувати йогу для схуднення. Йога - чудовий спосіб схуднути, якщо регулярно займатися, використовуючи правильну форму. Дослідження показують, що йога знижує рівень гормонів стресу і підвищує чутливість до інсуліну - це сигнал для вашого організму спалювати їжу як паливо, а не зберігати її як жир.
Година йоги щоранку може допомогти нам спалити калорії і схуднути природним шляхом. Ось 15 пози йоги, які при правильному та регулярному виконанні обіцяють здорову втрату ваги. Ці пози для йоги для схуднення зроблять саме це, зміцнюючи руки, ноги, сідниці та прес.
1. Сурья Намаскар (Привітання Сонцю)
Сурья Намаскар, одна з найбільш практикуваних і основних асан йоги, насправді фокусується на різних частинах тіла і творить чудеса зі зниженням ваги. Він складається з серії з 12 різних поз, охоплених однією, включаючи молитовну позу, нахил вперед і бхуджангасану.
Переваги: Це сприяє зміцненню кісткової системи та зв’язок. Будучи чудовим способом підтримувати організм активним, він також допомагає зменшити стрес і тривогу. Якщо ви продовжуєте вдихати та видихати повітря під час поз, це допомагає втратити більше ваги. Спробуйте зробити принаймні два раунди, щоб помітити і відчути різницю.
2. Ардха Чандрасан (півмісяця)
Як це зробити: Тримайте ноги близько один до одного і, роблячи вдих, нахиляючись в один бік з витягнутою рукою. Вдих та видих є важливим фактором у процесі виконання асани. На це потрібно звертати увагу.
Переваги: Це вправлятиме бічні м’язи і допоможе розтягнути всі кінцівки, одночасно розслабляючи вас.
3. Ардха Матсіендрасан (напівкручений поворот)
Як це зробити: Сядьте прямо, витягнувши ноги перед собою, підніміть одну з них і поставте ногу біля коліна витягнутої ноги. Покладіть протилежну руку ноги, яка знаходиться вгору на іншій нозі, і покладіть її за коліно, іншою рукою на підлогу для рівноваги.
Переваги: Це зробить вашу спину міцнішою, вправляючи м’язи спини, а також преси та стегна.
4. Ардха Уттанасана
Як це зробити: Натисніть долонями або кінчиками пальців у підлогу (або блоки на підлозі) біля ваших ніг. З вдихом випряміть лікті та вигніть тулуб від стегон, знаходячи якомога більшу довжину між лобковою кісткою та пупком.
Переваги: Ця поза зміцнить ваші внутрішні м’язи стегна та розтягне підколінні м’язи. Це також значно покращить вашу гнучкість.
5. Бадхаконасана (поза метелика)
Як це зробити: З пози персоналу зігніть коліна. Зведіть підошви ніг разом, дозволяючи колінам випадати в обидві сторони. Намалюйте ноги якомога ближче до тіла, наскільки це зручно. Відступайте, якщо відчуваєте біль у колінах. Сильно притисніть зовнішні краї ніг.
Переваги: Поза метелика пропонує хорошу розтяжку для внутрішньої частини стегон; пах і коліна. Це може допомогти усунути втому, спричинену тривалими годинами стояння або ходьби. Він покращує та регулює дефекацію.
6. Чакрасан (міст)
Як це зробити: Ляжте прямо і потягніть ноги вгору, зігнуті в колінах. Тримайте ноги рівно на землі. Тепер спробуйте піднятися, утримуючи щиколотки, тримаючи голову на землі.