15 найкращих продуктів з найвищим вмістом калорій
Калорія - це одиниця енергії, яка використовується всіма формами життя для виконання життєво важливих основних метаболічних функцій.
Кількість споживаних калорій залежить від віку, статі, м’язової маси, швидкості основного метаболізму та рівня активності. Ми постійно спалюємо калорії щодня, саме тому ми повинні постійно споживати калорії.
Простіше кажучи, якщо ми спалюємо більше калорій, ніж споживаємо, це призводить до втрати ваги. Однак на крайній стороні спектра, якщо хтось спалює занадто багато калорій або споживає занадто мало, він може отримати недостатню вагу, що може призвести до численних серйозних медичних проблем, таких як зупинка зростання у висоту, порушення електролітів та порушення серцевого ритму та проблеми з клапанами серця.
Крім того, недостатня вага пов’язаний з низьким кров’яним тиском, що призводить до непритомності, повільного травного тракту, що призводить до запорів, анемії, випадіння волосся та вітамінів, а також підвищує ризик інфекцій, остеопорозу та проблем з фертильністю.
З іншого боку, якщо ви споживаєте занадто багато калорій або спалюєте занадто мало, це може призвести до ожиріння, діабету та більшого ризику серцевих нападів або інсультів.
Ця стаття надасть вам 15 висококалорійних продуктів, які можна вживати тим, хто має надмірну вагу, або тим, хто намагається набрати вагу в душі.
По-перше, знайдіть нормальне споживання калорій, щоб підтримувати свою вагу, використовуючи калькулятор калорій від Національного інституту охорони здоров'я (ні).
Ніх-планувальник ваги тіла є чудовим інструментом для визначення поточного споживання калорій залежно від рівня вашої активності. Як тільки ви знайдете свою базову лінію, вашою метою буде з’їдати на 500-750 калорій більше на день понад те, що ви вже споживаєте.
Пам’ятайте, чим більше ви фізично активні, тим більше калорій спалюєте.
15 найвищих калорійних продуктів для набору ваги
1. Білкові коктейлі
Протеїнові коктейлі - це важливий спосіб набрати м’язову мускулатуру та покращити відновлення м’язів після тренування. Ви повинні вживати 1,5 грама білка на кілограм ваги вашої тіла на день.
Ви можете спробувати всі види ароматизаторів сироваткового протеїну та ці інші 48 смачних рецептів!
1 порція сироваткового протеїну = 300-600 калорій залежно від вашого рецепту
2. Коричневий рис
Коричневий рис багатий клітковиною, знижує рівень холестерину та знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Одна чашка (8 унцій) коричневого рису містить 215 калорій і 45 г вуглеводів, щоб ви заправлялися для тренувань або гри в хокей.
У дні, коли я знаю, що буду докладати особливих зусиль, я споживаю дві чашки коричневого рису. Тут 17 рецепти вашого коричневого рису.
1 склянка коричневого рису = 215 калорій
3. Куряча грудка
Куряча грудка - це руки, це моє улюблене джерело білка. Порція сирої курячої грудки в 4 унції містить 190 калорій, лише 4 г жиру, 0 г вуглеводів і 35 г білка.
Ви можете приготувати його на грилі, спекти або кинути в смажену їжу з будь-яким із них 30 рецептів. Наприкінці дня ви можете придбати нежирне джерело, яке зможете збирати, щоб їсти щодня.
1 склянка подрібненої курки = 335 калорій
4. Лосось
Лосось - чудове джерело білка та корисних риб’ячих жирів, щоб підтримувати фізичну форму та струнку. Дивно, але лосось у 4 унції має 14 г жиру, який є високим джерелом омега жирних кислот, 0 г вуглеводів і колосальних 25 г білка.
Сьомга - одна з моїх улюблених морепродуктів, яку їдять, оскільки вона пов’язана з поліпшенням зору, поповненням шкіри, сприяє міцності суглобів та кісток та зменшує серцево-судинний диск. Ось кілька нових рецепти і легкі рішення спробувати вдома.
½ філе (198г) = 238 калорій
5. Цілі яйця
Цілі яйця містять по 7 г білка та вітамінів, мінералів та здорового холестерину. Існує безліч рецептів, які можна зробити, щоб додати зайві калорії.
Зробіть омлет і киньте здорові овочі або пригостіть себе Бенедикт Арнольд завантажений м'ясом, щоб ви могли споживати 450 калорій. Ви також можете завантажити свій Яєчна здоба до 400 калорій за цим рецептом.
1 яйце = 70 калорій
1 яєчний омлет = 200-400 калорій залежно від рецепту
6. Бобові культури
Бобові - це клас овочів, до складу якого входять квасоля, горох, сочевиця і навіть едамаме. Разом бобові багаті білком і ідеально підходять для вегетаріанців, які шукають інші джерела білка!
Погляньте на вміст білка лише в одній чашці чорної квасолі (40 г білка), сочевиці (18 г білка), гороху (8 г білка) та едамаме (17 г білка). Бобові покращують рівень холестерину, містять корисні жири, розчинні та нерозчинні.
1 чашка квасолі = 614 калорій
1 склянка сочевиці = 230 калорій
1 склянка гороху = 118 калорій