15 найкращих вправ та пози йоги для позбавлення від жиру в спині - причини
Коли ви дивитесь у дзеркало, що перше помічаєте? Найчастіше перше, що ви помічаєте, це те, що ваше обличчя здається без плям, ваше волосся виглядає нормально, це не один із тих поганих днів волосся, і тому ви всмоктуєте живіт, щоб зробити його максимально плоским. Ну, ви можете бути не таким успішним, як хотіли б, але тоді зітхаєте і продовжуєте сприймати світ із ентузіазмом та енергією. Але як часто ви дивитесь на свою спину і перевіряєте, чи виглядає вона добре? Навіть якщо вас не дуже турбує жир на спині, вашу спину помічають усі, а гладка і знежирена спина справді є вашим паспортом, щоб зробити компліменти вдосталь, а також кроком до ідеальної фізичної форми. Тож для змін, нехай наші спини говорять. Тож спробуємо відповісти на питання, як зменшити жир у спині.
Ваша спина у фокусі
Якщо у вас є проблема, і ви визначили її як свою спину, вам доведеться з'ясувати, чому ви не можете повернути спину а-ля `` моделям, яких ви бачите, посміхаючись на модних журналах, або тим, хто на злітно-посадковій смузі сашаює по пандусу стільки чуцпи.
Ви, здається, все це робите, так? Правильно харчуючись і роблячи вправи, однак ця вперта спина просто не проходить і визирає під твоїм одягом. Що може бути перешкодою для отримання ідеальних плечей і спини? Ознайомтесь із наведеним нижче списком і з’ясуйте, що заважає вам хизуватися підтягнутим і розірваним назад.
- Атрофія м’язів спини- Що таке атрофія м’язів спини? Це означає, що втрачається і м’язовий тонус, і сила, внаслідок чого з’являється в’яла спина. Флабок навколо попереку та боків значно сприяє появі «мафінового верху».
Найкраще - ви можете позбутися жиру на спині, доклавши трохи зусиль. Ви робите опір - тренування? Якщо ні, то пора вам розпочати. Крім того, правильно харчуватися - це ще одна справа, яку ви повинні робити, нікуди не дітися від повноцінного харчування. Тож тренуйтеся наполегливо і харчуйтеся правильно, це допоможе вам скинути зайвий жир .
- Спалювати жир на тілі- Занадто багато жиру в організмі може сісти на спину і створити проблему в носінні мізерного одягу. У вас ідеальні руки, ноги і талія, але в’яла спина. Це не дуже приємне видовище?
Підсилюйте кардіотренування, інтенсивний кардіотренінг може спалити тонни калорій. Вибір того, що підходить для кардіотренування, є складним, більшість із нас втрачають інтерес і кидають половину шляху. Тож вибирайте те, що буде тримати вашу увагу та зацікавленість.
- Вживання нездорової їжі- Піддатися спокусі досить легко. Що непросто - це страждання від наслідків цього. Ви можете бути гурманом, але постійно давати вільний запас голоду скасовує всю вашу хорошу роботу. Наступного разу, коли ти перевіриш свою спину в дзеркалі і зробиш гримасу з приводу того, що твоє хитання назад все ще весело хитається, ти знаєш, кого звинуватити.
Ви можете звинуватити ту велику ванну з картоплею фрі, яка була у вас у ресторані, або той мамонтовий шматочок глейкого шоколадного торта, якому ви не встояли на вечірці. Тож їжте трохи менше, ніж можете, і займіться трохи більше, ніж можете, і спостерігайте, як ви стаєте худими і підлими! Найкраща порада: не саботуйте свої зусилля у тренажерному залі, харчуючись нездорово.
- Вживання калорій- Так, ви можете не контролювати свої калорії; але ви впевнені, що не проти відхилитися. Вино після обіду, газований напій у кіно або пиво, щоб розслабитися з друзями, вони все складають і нагромаджують там, де їм не слід купувати. Завдяки семи калоріям на грам, вино може бути певним чином корисним для здоров’я, але пам’ятайте, що ви повинні контролювати свої порції, навіть коли справа стосується напоїв, насправді тим більше, що ми не звертаємо уваги на рідкі калорії, які підступно надходять і на кілограми!
- Без плямового зменшення- Ваша спина складається з чотирьох основних м’язів, верхні м’язи - це ромбоподібні та трапецієподібні м’язи, середні відомі як lattissimus dorsi, а нижні - еректорні хребти. Оскільки зменшення плям неможливе навіть при фізичному навантаженні на спині, важливо зосередитися на м’язах, які також оточують вашу спину, щоб ви були пропорційні.
- Ви занадто напружені- Стрес спричинює хаос, а також товстіє. Гормони стресу уповільнюють здатність вашого тіла спалювати жир. Робіть одну-дві перерви на тиждень, щоб зменшити стрес і спалити жир.
Вправи для позбавлення від жиру в спині
Якщо ви незадоволені спиною, зосередьтеся на зміцненні цієї області, і це допоможе позбутися від жиру на спині. Зміцнення м’язів на спині також може допомогти покращити поставу, і якщо постава правильна, і ви не сутулитесь, ваша спина здається підтягнутою та підстриженою. Тож давайте розглянемо деякі тренування заднього жиру.
- Підтягування - Вони є чудовим способом наростити силу верхньої частини тіла. Підтягування - чудові варіанти ліплення спини як для чоловіків, так і для жінок.
Візьміться за підтягувальну планку долонями назовні. Коли ви підтягуєтесь руками, зверненими в цей бік, ви даєте біцепсам і латам великі тренування. Підтягування себе долонями назовні вважається найскладнішим способом підняти вагу тіла. Почніть з майже повністю витягнутих рук.
Підтягуйте вагу тіла до тих пір, поки підборіддя не буде трохи вище планки. Можливо, вам доведеться напружуватись, але продовжуйте тягнути, поки не підніметеся спиною та біцепсом.
Для того, щоб зберегти свою вагу в центрі, піднімаючи ноги, ви можете схрестити ноги під собою.
Опустіться, поки руки майже повністю не витягнуті. Опустіться контрольовано, щоб напружити м’язи і підготуватися до наступного потягу.