15 порад, як уникнути набору ваги у святкові дні Центр Південної Каліфорнії для боротьби зі старінням

Середній американець набирає п’ять фунтів за сезон відпусток. Це може здатися неминучим під час усіх сімейних посиденьок, заходів на робочому місці та інших навантажених їжею та напоями соціальних заходів. Однак, трохи плануючи, додавання цих зайвих кілограмів можна уникнути

порад

  1. Поставте реалістичні цілі

У сезон відпусток легко поставити високі цілі щодо схуднення. Запишіть свої цілі - тримайте їх конкретними та досяжними - і розмістіть їх десь добре видно, як дверцята холодильника. Якщо ваша мета - “дотримуватися двох кукі на кожній святковій вечірці”, періодичне бачення цього може допомогти вам зробити це.

  1. Не голодуйте перед святковою трапезою чи вечіркою.

Ви з’явитесь лише голодними і з’їсте занадто багато. Слідкуйте за своїм голодом за допомогою декількох дрібних прийомів їжі протягом дня. Крім того, обов’язково з’їжте невелику закуску близько 1 години. перед святковою вечерею.

  1. Візьміть закуски, куди б ви не пішли

Без закусок наступає голод, який призводить вас прямо до столу закусок, який, як правило, складають сири та інші страви з високим вмістом жиру та калорійністю. Візьміть із собою корисні закуски - у бардачку, сумочці, спортивній сумці та портфелі. Щоразу, коли нападає голод, ви готові. Якщо ви голодні на вечірці, потягніться до овочів, фруктів або житніх сухарів.

  1. Спочатку вибирайте продукти з низькою калорійністю

Величезний зелений салат, тарілка свіжих фруктів і сторона смажених овочів додають багато їжі, але не багато калорій.

  1. Не стояти біля їжі на вечірці

У вас буде менше шансів брати участь у несвідомому перекусі цілу ніч, якщо ви замість цього будете рухатися, спілкуватися та спілкуватися з друзями. Чим ближче ви до їжі, тим більше будете їсти.
Обличчям від десерту поширюйтесь і слухайте сигнали кишечника, а не очей.

  1. Їжте і жуйте повільно

Варто крокувати себе. Шлунку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб зареєструвати «повне» відчуття та подати сигнал мозку, що його вистачає. Чим швидше ви їсте, тим менше часу має організм, щоб зареєструвати повноту. Отже, сповільнюйте і використовуйте секунду, щоб насолодитися кожним укусом їжі.