15 причин, чому ви; знову бореться, щоб схуднути

Втрата ваги може бути складним процесом, особливо коли ви станете думати, що не можете схуднути. Втрата ваги включає стільки аспектів вашого життя. Звичайно, ми всі знаємо про скорочення калорій. Більшість з нас також пам’ятають, що постійне скорочення та підрахунок калорій через деякий час може стати складним та виснажливим. Скорочення калорій може бути корисним короткостроково, але довгостроково, ми не впевнені. Ми занадто любимо їжу, життя та різноманітність, щоб витрачати час на підрахунок калорій, не кажучи вже про те, щоб миритися з обмеженнями. Секрет успішного схуднення, на наш погляд, полягає в тому, щоб залучати більше задоволення, ніж голодувати себе.

Часто на дієті для схуднення ви потрапляєте на «плато для схуднення». На «плато для схуднення» - таке плато, що засмучує. Іноді буває неможливо пройти повз нього. Плато для схуднення трапляється після того, як ви трохи схудли, і тоді без явних причин ви виявите неможливим втратити зайву вагу. Ви стільки тренуєтесь і їсте дуже, але втрата ваги зупинилася.

Плато втрати ваги - це коли ваш метаболізм настільки сповільнюється через втрату м’язів та жиру. Часто вам може знадобитися з'їсти більше їжі, щоб знову запустити метаболізм. Ознаками того, що ви можете опинитися на плато схуднення, є відсутність ваги, дратівливість, втома, голод і почуття втоми. Можуть бути й інші причини, чому ви вважаєте, що зміна ваги майже неможлива. Ось п’ятнадцять причин, чому ви, можливо, боретеся з втратою ваги.

(Ця стаття може містити афілійовані посилання, за якими комісія надається під час здійснення покупки)

15 причин, чому ви не можете схуднути

Гормони
Проблеми з кишечником
Запалення
Мислення
Стрес
Спати
Кислотно-лужний баланс
Білок
Непереносимість їжі
Глікемічне навантаження
Рівні цукру в крові
Харчова тяга
Алкоголь
Обмін речовин
Харчові дефіцити

Як вирішити ці проблеми з втратою ваги

Гормони

Для оптимального самопочуття та схуднення потрібно підтримувати збалансованість гормонів. Є чотири гормони, які впливають на втрату ваги; інсулін, щитовидна залоза, естроген та кортизол. Усі вони повинні підтримувати рівновагу.

Інсулін сигналізує вашому тілу про припинення спалювання жиру, а замість цього наказує організму накопичувати жир. Дотримуйтесь збалансованості інсуліну, завжди вживаючи невелику кількість білка та здорового жиру з будь-якими вуглеводами, які ви їсте.

Тиреотропні гормони регулюють ваш метаболізм. Люди, які мають високий рівень вільного Т3 і вільного Т4, часто демонструють значно вищу швидкість схуднення (1). Якщо ви вважаєте, що ваші гормони щитовидної залози можуть бути незбалансованими, попросіть свого медичного працівника перевірити ТТГ, вільний Т3 і вільний Т4. Всі ці гормони щитовидної залози потрібно правильно перевірити, щоб отримати ефективне лікування. Харчуйтесь здоровою дієтою, багатою цільними продуктами, що підтримують роботу щитовидної залози. Підтримайте свою щитовидну залозу харчовими добавками і видаліть те, що може засмутити ваші щитовидної залози, такі як токсини, пестициди, важкі метали та запалення.

Кортизол - це ваш гормон надниркових залоз, який ви виробляєте в стресовій ситуації. Тривалий стрес викликає високий рівень кортизолу, який спричиняє високий рівень цукру в крові, високий рівень холестерину та високий кров'яний тиск, збільшення жиру на животі та втрату м'язів. Видаліть зі свого життя якомога більше неприємностей. Займіться йогою, медитацією та уважністю, щоб допомогти вам краще справлятися зі стресом.

Естроген природним чином детоксикується вашим організмом. Дослідження показують, що жирові клітини підвищують рівень естрогену (2). Крім усього іншого, їжте більше хрестоцвітних овочів, які допомагають вашому організму очистити надлишок естрогену.

Проблеми з кишечником

Здоров’я кишок та бактерії кишечника мають важливу роль у зниженні ваги (3). Найчастіше нездоровий баланс кишкових бактерій значно ускладнює схуднення. Неправильний баланс кишкових бактерій створює поглинання токсичного запалення і може спричинити збільшення ваги.

Існує значна кореляція між жировою печінкою, резистентністю до інсуліну, високим рівнем тригліцеридів та низьким рівнем захисного холестерину ЛПВЩ. Хронічне запалення, викликане паршивими бактеріями кишечника, має серйозні наслідки для виробництва клітинної енергії. Наповнення дієти протизапальною їжею - великий крок у правильному напрямку.

Ще одним корисним етапом є складання дієти з правильним балансом пробіотиків. Підвищення низького рівня корисних бактерій покращує цілісність слизової оболонки шлунково-кишкового тракту та зменшує системне запалення. Насолоджуйтесь смачною їжею, яка містить правильний баланс активних ферментів, що допоможе травленню.

Інші продукти, що покращують здоров’я кишечника, включають ферментовані продукти, такі як: квашена капуста, кімчі, комбуча, місо, темпе та молочні продукти, які містять живі культури. Включіть у свій раціон багато клітковини. Насолоджуйтесь продуктами, багатими на пребіотики, зокрема; насіння льону, листяна зелень, овес, цибуля, часник і цибуля-порей.

Запалення

Хронічне запалення спричинює збільшення ваги (4). Збільште кількість продуктів, що мають протизапальні властивості, включаючи антиоксиданти, незамінні жирні кислоти, зелений чай, куркуму, часник, імбир, корицю та кайенський перець. Регулярно займайтеся спортом, зменшуйте стрес і насолоджуйтесь якісним сном.