15 речей, які ви повинні знати про харчування; Кіа Хадем Фітнес
Харчування - відома липка тема. Для кожної людини, яка проповідує переваги вживання великої кількості білка, існує армія веганів, які штурмують їх ворота, тримаючись за вилки, готові розповісти їм, як їх вбиває білок.
Намагайся, як би ми могли добре харчуватися, більшість людей вже не можуть точно зрозуміти, що, пекло, навіть означає "правильно". Ось 15 фактів про харчування, які ми знаємо, і ви можете використовувати їх для складання добре збалансованої дієти.
1. Калорії ЗАВЖДИ будуть мати значення.
Калорії завжди будуть важливим фактором дієти. Це не означає, що вони є єдиним фактором, просто не обманюйте себе, думаючи, що ви можете з’їсти 5000 калорій курки та брокколі і при цьому схуднути.
2. Не потрібно їсти дрібно кожні 2-3 години.
"Ваш метаболізм схожий на пожежу, і якщо ви трохи його розганяєте кожні кілька годин, він буде горіти ефективніше, ніж закидати велику дупу". Зазвичай ця ідея стоїть за цією ідеєю, і це звучить по-справжньому неймовірно добре. За винятком того, що метаболізм людини та всі компоненти, що входять до його складу, набагато складніші, ніж певне спалювання деревини. Для цілей дієти калорії - це калорії. Якщо ви їсте їх за один або вісім прийомів їжі, це не має значення. Робіть те, що вам найзручніше.
3. Якщо через рік ви не бачите, як ви їсте так само, вам потрібно знайти кращу дієту.
Weight Watchers - одна з найуспішніших програм дієтичного харчування. Це допомагає тисячам людей схуднути, перебуваючи на програмі. На жаль, за деякими звітами, 99% учасників набирають вагу назад. Чому? Тому що, вийшовши з програми «Вахтові ваги», її неможливо повторити. Щоб дієта була успішною, це має бути те, що ви можете практикувати довго. Крах-дієти, 30-денні випробування, 17-денна дієта та 7-денне очищення - це просто різні плями на каруселі. Повертаючи вас назад туди, де ви були раніше.
4. Соковитість - для саєнтологів.
Чому у світі видалення всієї клітковини з фруктів чи овочів стало хорошою ідеєю, це абсолютно не під силу мені, але це жахлива ідея. Звичайно, ви можете отримувати вітаміни, мінерали та фітонутрієнти, але ви втрачаєте всю клітковину. Це одна з головних причин, чому слід їсти фрукти та овочі. Натомість просто киньте їх у блендер. На смак він точно такий же, але для вас напевно кращий.
5. Очищаючі засоби та детоксикації - у кращому випадку фігня.
Вам абсолютно НЕ потрібно очищатись чи детоксикувати. У вашому організмі є дві найбільші машини для детоксикації та очищення - печінки та нирок. Вони чудово справляються з тим, щоб підтримувати все в чистоті, навіть якщо ви не даєте їм того, що їм потрібно. На відміну від поширених вірувань в Інтернеті токсини не накопичуються, тоді їх потрібно очищати. Це звучить приємно і майже має сенс, але організм не працює так.
Наступного разу, коли хтось попросить вас зробити очищення чи детоксикацію, запитайте їх, які токсини будуть очищені, і механізм, за допомогою якого вони будуть очищені. Потім візьміть 50 доларів, які ви зберегли, і вирушайте до алкогольного магазину. Ви заробили.
6. Добавки можуть бути корисними, просто не такими корисними, як ми любимо думати.
Здебільшого я байдужий до добавок. Є такі, які мені дуже подобаються, а деякі більше не продавати. Більшість добавок мають певне використання, і чим більш просунутий хтось отримує, тим більше шансів побачити певну користь від добавок. Пересічній людині, яка просто хоче скинути жир і наростити м’язи, було б корисно просто зосередитись на їжі та тренуваннях понад усе. Додатки є доповненням програми. Нічого більше.