15 вправ для тонізації надлишкової шкіри після схуднення
Величезні вітання вам, якщо ви досягли успіху у своїх зусиллях щодо схуднення і, нарешті, досягли цільової ваги після втрати значного жиру за короткий проміжок часу. Але сумна правда полягає в тому, що ваші важкі часи ще не повністю закінчились. Оскільки однією з найбільших проблем, з якою стикається більшість людей після швидкої втрати ваги, є в’ялість і хиткість шкіри та розхитані м’язи, які надають дивний в’ялий та непридатний вигляд навіть після схуднення. Але ви можете успішно впоратися з проблемами вільних м’язів та зайвої шкіри за допомогою потужних тонізуючих вправ, спрямованих на всі важливі частини тіла, такі як надпліччя, передпліччя, стегна, сідниці та верхня та нижня частина живота.
15 дивовижних тонізуючих вправ для підтяжки вільних м’язів рук, стегон і живота
Ці спеціально підібрані тонізуючі вправи сприяють збільшенню шару м’яких м’язів під шкірою, що допомагає забезпечити тонус і підтягнути зовнішній вигляд шкіри, а також вільних м’язів.
Топ-5 вправ для тонізування рук для зменшення м’язової напруги після втрати ваги
Розслаблені м’язи та шкіра на надпліччі та передпліччя є головним побічним ефектом схуднення, і найкращий спосіб впоратися з хитливими та хитливими руками - це вправи на м’язовий тонус для рук, які підтягують м’язи та покращують силу рук та верхньої частини тіла. Найважливіші м’язи, які потрібно тонізувати, - це біцепс і трицепс.
Поштовх у бік підлоги
Додайте цікавого та ефективного повороту до класичних віджимань за допомогою вправ “Побічний підйом від підлоги”, які спеціально націлені на трицепс і допомагають підтягнути та зміцнити їх після значної втрати ваги. Це одна з найкращих вправ для тонізації рук, яка показує ефективний результат як для чоловіків, так і для жінок.
Ляжте набік на килимок з лівого боку, злегка зігнувши ногу ззаду, а праву ногу витягнувши вперед по діагоналі від стегна. Тримайте талію лівою рукою, а праву покладіть на килимок біля лівого плеча для підтримки. Тепер у цьому положенні спробуйте відштовхнути тіло від підлоги, просуваючи праву руку, а потім опустіть корпус, щоб завершити повторення. Зробіть по 20 повторень з кожного боку.
Краб сидіти з Dip
Це ще одна інноваційна варіація класичних вправ на занурення, які можна робити на самій підлозі і не вимагають ніякого обладнання. Він націлений на всі м’язи трицепсів, навіть на маленькі, і допомагає швидко досягти м’яких і підтягнутих рук. Це одна з функціональних тонізуючих вправ для жінок, які не роблять надмірного навантаження на організм.
Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах, а ноги поставте на ширині плечей спереду. Тримайте руки за собою на килимку точно під плечима, пальцями вперед. Тепер підніміть стегна вгору від підлоги, проштовхуючи руки, тримайте стегна піднятими від підлоги, злегка зігніть руки і знову витягніть руки прямо, щоб завершити повторення. Стегно повинно залишатися нерухомим, а рух повинен здійснюватися з рук. Повторюйте рух вгору і вниз по 20 разів за раз.
Зворотні кучері
Це одна з перевірених часом вправ для тонізування рук з використанням гантелей, яка не тільки сприяє зміцненню та тонусу в’ялих м’язів після схуднення, а й допомагає тонізувати надлишки шкіри після схуднення. Це можна зробити за допомогою вільних ваг або штанги, і рух конкретно націлений на біцепс.
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи в кожній руці від 5 до 8-кілограмових гантелей, тримаючи їх перед стегнами, долонями зверненими всередину. Тепер скрутіть обидві руки і наблизьте їх до плечей, не згинаючи зап’ястя, а потім опустіть їх назад, щоб завершити повторення. Зробіть 2 підходи по 20 повторень, щоб отримати справжній опік на руках.
Це класичне тонування рук, яке займає важливе місце майже у всіх типах графіків тренувань. Але ви можете збільшити рівень складності провалів, перетворивши його на вправу з м'ячем на стійкість. Це одна з енергійних тонізуючих вправ для чоловіків, які дають швидкі результати.
Упріться п’ятами рук у край стільця або лавки; тримати спину прямо і покласти ноги на вершину м’яча для стійкості. Тепер опустіться вниз до підлоги, тримаючи зад прикладом до лавки, а лопатки назад. Робіть 15-20 занурень за раз, щоб генерувати опік біцепса та трицепса.
Вставай дошки
Дошки вважаються однією з найкращих вправ для тонізування тіла, які допомагають одночасно працювати майже у всіх важливих м’язах тіла. Це не тільки допомагає зміцнити серцевину, але також тонізує м’язи рук, спини та плечей. Get UP Plank - це простий та ефективний варіант класичної дошки, який можуть робити люди різного віку.
Почніть у положенні бокової дошки, коли нога переведена над іншою та зігнуті коліна. Тримайте в правій руці невелику пляшку з водою, а правий лікоть тримайте зігнутим, щоб вага лежала на передпліччі. Тепер підніміть стегна від підлоги так, щоб корпус знаходився на прямій лінії від колін до плеча, підніміть пляшку з водою вгору до стелі, а потім повільно опустіть її назад у початкове положення. Зробіть 10 повторень з одного боку, а потім перейдіть на інший бік.
Топ 5 вправ для тонізування ніг, щоб зменшити тонус м’язів після втрати ваги
Внутрішня частина стегон є однією з найгірших проблемних зон, де вся стручка відкладається після швидкої втрати ваги. Але ось кілька корисних вправ для тонізування м’язів, які можуть допомогти вам зміцнити м’язи ніг і позбутися в’ялої шкіри на внутрішній стороні стегон. Найважливішими м'язами для тренування в цьому випадку є аддукторні м'язи - найбільша група м'язів вздовж внутрішніх речей, що складається з аддуктора бревіса, аддуктора лонгуса, аддуктора великого, аддуктора мінімуму, пектинеуса, грацилісу та обтуратора зовнішньої мускулатури, що тягнеться від стегна. до коліна.