15 вправ, які спалюють більше калорій, ніж за активних часів

активних

Скільки калорій спалює організм - складна наука. Фактори, що сприяють цьому, варіюються від зросту та ваги до генів та рівня фізичної підготовки. Двоє людей, які, здавалося б, однакові за розміром і формою, можуть використовувати приголомшливо різну кількість енергії, виконуючи одну і ту ж вправу.

Люди звикли думати, що єдиний спосіб схуднути - це менше їсти і більше бігати. Але все не так чорно-біло. Зараз лікарі знають, що голодування призводить до зворотного ефекту, і короткі тренування в геометричній прогресії ефективніші, ніж година на біговій доріжці. [Слайд-шоу: 86837]

"У дослідженні, проведеному Американською радою з фізичних вправ (ACE), середній опік калорій за 20-хвилинну тренування становив 272 калорії, не враховуючи додатковий опік калорій через значні анаеробні зусилля", Анжела Галлахер, Сертифікований інструктор групового фітнесу та сертифікований персональний тренер.

Орієнтовне споживання кисню та кількість аеробних калорій становило 13,6 калорій на хвилину. Однак анаеробно спалення калорій становило ще 6,6 калорій на хвилину. Це призводить до загальної кількості 20,2 калорій на хвилину. "Це еквівалентно бігу на швидкості 6 хвилин", - додає вона.