15 закусок, які ви їсте на роботі, забираючи у вас занадто багато часу, щоб спалити калорії
Багато хто з нас бездумні їдці. Офіс для цього особливо поганий, але чи розумієте ви, скільки? калорій ви споживаєте одним зусиллям без зусиль? Можливо, що ще важливіше, чи розумієте ви, скільки вправ потрібно, щоб спалити ці речі? Ось метаболічна діаграма з використанням трьох популярних форм вправ: біг, їзда на велосипеді та важка атлетика, щоб визначити, скільки часу потрібно, щоб спалити 15 закусок, якщо ти чувак вагою 180 фунтів.
Для цього 180-фунтового чоловіка застосовується наступне (приблизно):
-- 1 година інтенсивної важкої атлетики спалює 450 калорій
-- 1 година помірно швидкого їзди на велосипеді (14-16 миль/год) спалює 750 калорій на годину
-- 1 година досить швидкого бігу (8 миль/год) спалює 1000 калорій на годину
Цікаво, що ми базуємо свої розрахунки на калоріях, а не на жирі, оскільки жир не так важливий, як калорії, з точки зору того, скільки часу потрібно, щоб спалитись. Реальність така, що калорії - не жир - показують речі, які, на думку людей, можуть бути не такими вже й поганими (наприклад, кренделі), насправді можуть бути насправді поганими.
Жир є проблемою лише в тому випадку, якщо це трансжири. Якщо у вас немає надмірної ваги, тоді кількість жиру у вас дієта (якщо не транс) - це не така вже й велика справа. Калорії - це місце, де ви витрачаєте час на тренажерний зал.
1. Кренделі
Загальна кількість калорій всього за 10 кренделів = 227 Скільки вправ, щоб це спалити? -30 хвилин (інтенсивної) важкої атлетики -18 хвилин їзди на велосипеді зі швидкістю 14-16 миль/год -14 хвилин бігу зі швидкістю 8 миль/год
2. Мангінка з чорниць Starbucks
Загальна кількість калорій = 380 Скільки вправ, щоб це спалити? -51 хвилина (інтенсивної) важкої атлетики -30 хвилин їзди на велосипеді зі швидкістю 14-16 миль/год -23 хвилини бігу зі швидкістю 8 миль/год
3. Сухофруктова суміш Дель Монте
"На порцію" - лише 110 калорій, але це лише одна четверта чашки. Реально, 180-кілограмовий чоловік міг легко забрати повну чашку цієї речі. Тож давайте будемо реалістами і покажемо чоловікові, який служить таким, яким він є насправді: 440 калорій на повну чашку. Скільки вправ, щоб спалити це? -59 хвилин (інтенсивної) важкої атлетики -35 хвилин їзди на велосипеді зі швидкістю 14-16 миль/год -26 хвилин бігу зі швидкістю 8 миль/год
4. Тропікана 12-унційна пляшка апельсинового соку
Загальна кількість калорій = 170 Скільки вправ, щоб це спалити? -23 хвилини (інтенсивної) важкої атлетики -14 хвилин їзди на велосипеді зі швидкістю 14-16 миль/год -10 хвилин бігу зі швидкістю 8 миль/год