15 запитань щодо періодичного голодування Відповіді на поширені запитання щодо періодичного голодування
Ця публікація містить посилання на товари одного чи кількох наших рекламодавців. Ми можемо отримати компенсацію, коли ви натискаєте посилання на ці продукти. Щоб пояснити, як ми заробляємо гроші, відвідайте цю сторінку .
Періодичне голодування стає все більш популярним як засіб для схуднення. Хоча я офіційно не фахівець, я мав великий успіх, скинувши 10 фунтів за один місяць переривчастого голодування з мінімальними фізичними вправами. Опублікувавши свої результати, я отримав багато коментарів, відгуків та запитань.
Замість того, щоб продовжувати відповідати на ці запитання окремо, я вирішив зробити всеохоплюючі поширені запитання про періодичне голодування. Я розміщу найпоширеніші запитання, які я отримую, та оновлюю це з часом.
Але перш ніж ми почнемо, введіть свої дані зараз, щоб приєднатися до БЕЗКОШТОВНО 14-денний виклик для зменшення ваги натщесерце Я зібрав для вас!
Протягом всього виклику я особисто проводжу вас у перші дні та тижні голодування, щоб ви могли якнайшвидше негайно схуднути!
Тепер, коли це вже не в дорозі, ви готові? Бо я впевнений!
* Цей пост містить партнерські посилання
Найпопулярніші запитання щодо періодичного голодування - відповіді!
1- Пропущення дня під час посту псує ваші результати?
Одне з найкращих моментів періодичного голодування - це гнучкість. Якщо ви абсолютно необхідні, можете пропустити тут і там, хоча краще дотримуватися послідовності. День-два не відкине вас від графіка, але ви досягнете кращих результатів, якщо будете залишатися на шляху. З цієї причини краще уникати розпочинати періодичний піст безпосередньо перед святом, святом чи відпусткою.
Деякі люди працюють з перервами у своїх планах на періодичний піст безпосередньо. Наприклад, вони будуть робити 16 або 20-годинні пости з понеділка по п’ятницю, тому що в робочі дні це простіше, а під час вихідних вони змінюються, щоб вони могли насолоджуватися сніданком у сім’ї. Головний спосіб переривчастого голодування допомагає вам схуднути - це зменшення калорій, тому, поки ви вживаєте менше калорій, ви повинні вийти добре.
Остаточна відповідь - ні. Перерва у періодичному голодуванні на вихідних не зіпсує Ваших результатів. Але якщо ви можете уникнути цього, вам буде краще.
2- Які існують різні графіки періодичного голодування?
Якщо ви знаєте, що у вас є певний бажаний режим харчування, вам може бути вигідно скласти свій переривчастий режим голодування відповідно до вашого способу життя. Ось 6 основних типів графіків періодичного голодування. Подивіться, чи один із цих звернень звертається до вас над іншими:
Кожен підхід має очевидні переваги та недоліки. Вам доведеться самостійно вирішити, що має найбільший сенс. Ви завжди можете змінити ситуацію, якщо все піде не так, як ви думаєте.
3- Чи є 8-годинна дієта тим самим, що і періодичне голодування?
Так, 8-годинна дієта така ж, як і періодичне голодування 16: 8. Голодування протягом 16 годин, їжа за 8. Більшість людей пропускають сніданок, починають їсти близько обіду і припиняють їсти приблизно після 8 вечора.
4- Чи існує мінімальний час голодування? Що приблизно приблизно 12 годин?
Деякі кажуть, щоб скористатися всіма перевагами періодичного голодування, потрібно пройти принаймні 15-16 годин. Але голодування має переваги протягом коротших періодів, наприклад 12 годин.
Дослідження показали, що більшість американців їдять по 15 годин на день, залишаючи лише 9 годин на метаболічну перерву. Зменшення зайвих калорій за ці 3 години дійсно може допомогти. Це може бути гарною відправною точкою, якщо тривалі пости залякують. Ви завжди можете збільшувати час голодування на годину щотижня, поки не досягнете зручної мети.
5- Чи можу я робити кето під час періодичного голодування?
Так! Можна почати схуднення ще швидше, поєднуючи кето з періодичним голодуванням. кетогенна дієта, який зменшує вуглеводи і збільшує білки та жири, може допомогти вам бути ситішими довше. Отже, природно, що якщо ваша дієта робить вас менш голодними, легше їсти рідше. Щоб отримати звикання до історій успіху з втратою ваги з періодичним голодуванням, перегляньте r/intermittentfasting на reddit.
6- ЧИ МЕНЯ пропустити сніданок?
Ні! Ви можете структурувати свої вікна для посту/бенкету, як завгодно. Багатьом легше пропустити сніданок і замість цього вибрати ранку каву. Кофеїн діє як пригнічувач апетиту. Але якщо ви працюєте на зміні кладовища або вважаєте за краще змінити її, сміливо!
7- Які найкращі ресурси для періодичного голодування для отримання додаткової інформації?
Форум Reddit r/intermittentfasting - це найкращий безкоштовний ресурс/спільнота, щоб перевірити, чи зацікавлені ви в періодичному голодуванні. Я переглядав цей форум рік, перш ніж зайти і спробувати сам.