1500 дієтичних калорій; Меню для жінок
Як для чоловіків, так і для жінок доступно багато варіантів їжі на 1500 калорій, і кожен з них може допомогти вам досягти різних цілей. Підрахунок калорій - чудовий спосіб зменшити загальне споживання калорій; зменшуючи кількість споживаних калорій, ви значно полегшуєте схуднення. Поєднання низької калорійності з підвищеними фізичними вправами може допомогти вам спалити зайвий жир, а поживна дієта з низьким вмістом вуглеводів - чудовий інструмент для схуднення, який також може допомогти тонізувати та сформувати м’язи. Жінкам потрібно приділяти особливу увагу забезпеченню отримання належних поживних речовин для здоров’я кісток, оскільки деякі дієти, що обмежують молочні продукти, можуть призвести до поганого споживання кальцію або білка, що може призвести до остеопорозу в подальшому житті.
Як працює зниження калорій
Перш ніж почати будь-яку дієту зі зниженням калорій, важливо зрозуміти, скільки калорій ви споживаєте щодня або щотижня. Дієтичні рекомендації USDA для американців рекомендують від 1000 до 2800 калорій на день, щоб залишатися здоровими та підтримувати вагу залежно від вашої статі, віку та рівня фізичної активності. Для більшості людей 1500 калорій менше рекомендованої добової норми калорій.
Один фунт жиру - це еквівалент 3500 калорій. Якщо ви хочете втратити один фунт жиру щотижня, ви просто зменшуєте споживання калорій на 3500 калорій або спалюєте ці калорії за рахунок збільшення фізичної активності. Незважаючи на те, що 3500 калорій може здатися страшним, воно розпадається до зменшення на 500 калорій на день, що еквівалентно:
- Звичайний бублик з 3 унціями звичайного вершкового сиру
- Морожена м’ятно-шоколадна стружка кави середнього розміру Coffee Coolatta від Dunkin Donuts
- Приблизно чотири скибочки бекону
- Карамельна шапка Frappuccino з 2-відсотковим молоком та порцією збитих вершків від Starbucks
- Великий Макдональдс
- Приблизно 4 унції сиру чеддер
- Пісний стейк 9 унцій
Чому йти з низьким вмістом вуглеводів?
Вуглеводи є основним джерелом білка в організмі. Поки ви споживаєте вуглеводи, ваша система буде виробляти інсулін, який дозволяє клітинам перетворювати вуглеводи в паливо. Коли ви споживаєте більше вуглеводів, ніж потрібно вашій системі, вона вивертає все, що відразу не використовує як жир. Коли ви знижуєте споживання вуглеводів, не знижуючи фізичної активності, ваша система все одно буде використовувати будь-які вуглеводи у вашій системі, але коли запас жиру закінчується, вона починає перетворювати ці запаси жиру, щоб зберегти енергію. Однак ви повинні бути обережними, оскільки ваша система також може почати витрачати м’язи, якщо ви позбавляєте її занадто великої кількості вуглеводів. Важливо вживати різноманітну дієту, яка включає нежирні білки та складні вуглеводи, якщо ви вибрали низькокалорійний план дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Переваги плану харчування на 1500 калорій
Багато людей, які починають із 1500-калорійної їжі, яка зосереджується на низьковуглеводних продуктах, шукають швидкий та ефективний спосіб схуднути та утримати його в довгостроковій перспективі. Жінки, які приймають звички, необхідні для дотримання такої дієти, також розуміють своє споживання їжі та здатність вносити корективи для покращення стану здоров'я. Посилене харчування може допомогти вам почувати себе енергійнішими та легше вирішувати фізичні завдання або режими тренувань, щоб надати тонусу та форму свого тіла. Ви також можете вибрати дієту з низьким вмістом вуглеводів, яка головним чином зосереджена на складних вуглеводах, щоб допомогти травленню або регулювати рівень цукру в організмі через діабет або інші проблеми зі здоров'ям.