15-хвилинне тренування для всього тіла для лінивих людей - WorkWorks
Коли літо виходить на повну екіпіровку, і ми починаємо торгувати нашими вовняними светрами та мішкуватим робочим одягом для літніх суконь і безрукавок, ми починаємо усвідомлювати наслідки всіх тих ночей, які ми провели в хатах у своїх кімнатах, тримаючись за Netflix та картопляні чіпси після напруженого дня. Тепер тиск посилюється, зменшується і підтягується.
Не хвилюйтеся - вам не доведеться повністю відмовлятися від розваг Netflix. Насправді ми придумали 15-хвилинну тренування для всього тіла, яку ви можете пройти під час перегляду телевізора-не потрібно членство в спортзалі або будь-яке спеціальне обладнання. Насправді вам навіть не потрібно буде зриватися з підлоги. Але не обманюйте; ви точно відчуєте опік.
Муха Супермена
Ця вправа складається з деяких тонких рухів з величезною користю для тіла. Він націлений на нижню частину спини та серцевину, допомагаючи зменшити деякі шкідливі наслідки сидіння цілими днями в школі чи на роботі. Для початку ляжте обличчям вниз на підлогу, витягнувши руки та ноги у протилежні сторони кімнати. Потім, використовуючи м’язи спини та сідниць, підніміть руки, ноги та груди від землі, дивлячись вгору та вперед (як Супермен у польоті). Тримайте руки та ноги повністю витягнутими і утримуйте положення протягом п’яти секунд. Повільно опустіться на землю і повторіть 10 разів.
30-60-90
Цей працює на ваш прес і ноги. Ляжте на спину, з’єднавши ноги, а руками підтримайте голову і шию. Підніміть обидві ноги під кутом 30 градусів, стискаючи прес, не згинаючи колін. Потримайте п’ять секунд. Підтягніть ноги під кутом 60 градусів, затримуючи ще п’ять секунд. Потім підведіть ноги під кутом 90 градусів (ваше тіло повинно бути у формі L), стискаючи протягом п’яти секунд. Повторіть кроки назад, щоб завершити один набір. Прагніть ще на чотири набори.