15-хвилинне тренування для всього тіла від тренера Анна Вікторія Шейп Журнал
Тренер ділиться вправами з її програми Body Love, які допоможуть вам підвищити обмін речовин і тонізувати все тіло за менший час, ніж потрібно, щоб навіть підготуватися до тренажерного залу.
Якщо вашою метою є схуднення цього місяця (або повернення на правильний шлях після всіх ваших зусиль на початку року), ви не самотні. Ось де виходить 30-денний виклик Slim-Down Shape, продемонстрований Анною Вікторією. Він включає сім найбільших вправ на спалювання жиру (так, це зачіска), а також здорове харчування та оздоровчі поради (змішування обробленої їжі та заготівля деревини) більше zzz). В цілому ці невеликі зміни призводять до серйозних результатів.
Щоб підняти ці 30 днів на наступний рівень, ми прослухали Вікторію, щоб запропонувати повне тренування для спалювання жиру на всьому тілі на основі її програми Body Love, яка допоможе вам зміцнити кожну частину тіла - ноги, сідниці, руки, і ядро. Один раунд з усіх 10 вправ займає лише 15 хвилин. Але підтримуйте темп весь час, оскільки це розроблено для рутинної роботи з високою інтенсивністю. Підсумок: Ви потрапите в кардіотренінг, поки будете в цьому. Робіть тренування самостійно або в тандемі з ходами з 30-денного випробування, і ви відчуєте своє найздоровіше, найсильніше Я, щоб повністю взяти на себе літо.
Загальний час: до 30 хвилин
1. Гірські альпіністи + дошка
Почніть з високої дошки. Намалюйте праве коліно до грудей, потім негайно поверніть праву ногу на дошку і одночасно підтягніть ліве коліно до грудей. Повторіть, перемикаючи ноги якомога швидше. Зробіть по 10 з кожного боку.
По черзі опустіть лікті до підлоги, щоб перейти в дошку передпліччя. Потримайте 3 секунди, потім натисніть долонями в підлогу, щоб повернутися у вихідне положення на високій дошці. Це 1 реп.
2. Вигнуті ноги V-Up + Махання
Ляжте обличчям догори на підлогу з витягнутими ногами і зчепивши руки над головою. Натисніть нижню частину спини на підлогу і підніміть ноги від підлоги, щоб почати. Підтягніть коліна до грудей і підніміть лопатки від підлоги, обіймаючи коліна. Затримайтеся на 1 підрахунок, потім поверніться у вихідне положення.
Виконайте два удари, а потім поверніться до початку. Це 1 реп.
3. Стрибок коробки
Встаньте перед лавою або стійкою платформою, яка має висоту не менше колін. Розмахніть руки назад і опустіться на чверть присідання, щоб стрибнути на платформу, м’яко приземлившись у присіданні.
Встаньте прямо, потім обережно відступайте по одній нозі.