16 найкращих закусок, які можна з’їсти за робочим столом - Бізнес - Echo Pilot - Грінкасл, Пенсильванія - Грінкасл, Пенсильванія
"Якщо ви їсте їжу з високим вмістом жиру, страви та закуски з високим вмістом цукру, ви будете спати і матимете низький рівень енергії", - каже Ліза Де Фаціо, експерт із здорового способу життя та зареєстрований дієтолог. "Їжа з високим вмістом жиру потребує більше праці для засвоєння. Цукерки викликають стрибок цукру в крові, а потім розбиваються, і у вас також може бути розлад шлунку. Хто може бути продуктивним із усім цим?"
Але, на жаль, за її словами, багато людей, як правило, приймають погані харчові рішення протягом робочого дня.
"Нудьга і стрес часто призводять до бездумних перекусів такими речами, як солодощі та чіпси", - пояснює Де Фаціо. "Крім того, може бути обмежений вибір здорової їжі або занадто багато спокус в офісі, як-от страви з цукерок на партах ваших колег, кекси на дні народження або жирна піца під час обідніх зустрічей".
Час - або його відсутність - також відіграє важливу роль. "Однією з причин, чому люди не дотримуються своїх рішень щодо здорового харчування - приносити власноруч приготовану домашню їжу, а не замовляти їжу чи їжу на вулиці, є відсутність часу", - пояснює Ніколь Мафтум, ліванський клінічний дієтолог. "У стрімкому світі швидке харчування є оптимальним рішенням".
Мафтум каже, що недосип також впливає на апетит і змушує вживати подвійну кількість калорій, яку вони зазвичай споживають протягом дня.
Експерти кажуть, що всі ці фактори полегшують нам формування шкідливих харчових звичок на роботі, але це жахливі виправдання.
На щастя, існує безліч швидких, простих і недорогих здорових закусок.
Мигдаль
Мигдаль є чудовим джерелом білка та корисних жирів, що приносить задоволення. "Вони містять дев'ять основних поживних речовин; мають найвищу норму білків у порівнянні з іншими горіхами; мають найвищу норму клітковини (3,5 г на 23 штуки) у порівнянні з іншими горіхами; багаті вітаміном Е (23 штуки забезпечують 35% щоденна норма вітаміну Е); і містять мононенасичені жири, які сприяють підвищенню рівня ЛПВЩ ", - говорить Мафтум.
Попкорн нежирний
Ця низькокалорійна закуска задовольнить вашу тягу до чогось солоного і хрусткого, а також вона є хорошим джерелом клітковини, каже Де Фаціо.
Свіжий фрукт
Фрукти наповнені вітамінами та мінералами та наповнені великою природною солодкістю, каже Мафтум. "Вони також є чудовим джерелом антиоксидантів, необхідних для зміцнення імунної системи та кращої роботи на роботі".